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修正身材永远要比买件新衣服困难，但性价比却完胜。想想好多时候费劲巴拉去选衣服，不如练一个好身材，让人驾驭衣服，而不是衣服来挑人，从根本上解决问题！第16套运动视频，送给想要改变的你们！ DAY 16： 每组动作做完后可休息20秒，注意均匀呼吸。 友情提示：动图较多，请在WIFI环境下观看，土豪随意！ 热身运动 动作一：保持上身稳定，收紧腰腹，抬腿提膝，配合摆臂，左右各60次。
动作二：身体略倾斜，收紧腰腹，抬腿侧踢，另一条支撑腿微微弯曲，左右交替各20次。
动作三：上身挺直，收紧腰腹，双手抱膝，将重心移至一条腿上，向上提拉，双手交叉上举，向上提拉，左右交替各20次。
动作四：身体站直，收紧腰腹，手臂前举与肩同高，抬手起跳，落手并脚，手臂侧举与肩同高，重复60次。
速瘦运动 动作一：双脚打开，比肩略宽，脚尖外展，向下蹲，蹲至手触碰到地面即可，注意，膝盖不要超过脚尖，向上呼气，向下吸气，重复30次。
动作二：脚踩弹力带，调整弹力带长度，屈膝屈髋保持上身挺直，手臂向上提拉，注意呼吸，向上时呼气，向下时吸气。
动作三：俯卧，双臂伸直贴近耳朵，用腰腹部和背部发力，使躯干高于垫子，向下还原双手碰到垫子，重复20次。
动作四：跪姿，小腿交叉收起，收紧腰腹、前臂支撑在健身球上，保持头颈躯干骨盆在一个平面上，均匀呼吸，不要憋气，保持45秒
动作五：收腹挺胸，保持上身稳定，双脚踩弹力带，双手握住弹力带两端，肘关节微屈，向上提拉至手臂与肩平行，还原，重复30次
动作六：将弹力带放至背部，手臂与肩平宽，向前推接近伸直，向后还原。注意呼吸，向前时呼气，向后时吸气。重复30次
动作七：脚踩弹力带，双脚打开与肩同宽，手拉弹力带的两端，向上弯举大小手臂贴近，向下还原，向上时呼气，向下时吸气，重复30次。
动作八：站直身体，收紧腰腹，手臂上举与地面垂直，抬手起跳，落手并脚，重复60次。
拉伸运动
动作一：手扶墙壁，同侧手抓住同侧脚踝，向臀部靠拢，感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉，保持30秒，再换另一侧，左右各30秒。
动作二：找一面墙壁，弓步前后站立，将手臂固定在墙壁上，整个身体前移，感觉胸大肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒。
动作三：保持身体中立稳定，用手臂固定另一手臂，水平方向发力拉向胸部位置，直至被拉伸的三角肌后束有明显的被拉伸感觉，左右各30秒。
动作四：保持身体中立稳定，手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力，向后上方打开，直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。
动作五：弓步，单膝跪在垫子上，保持上身直立，身体的重心整体前移，感觉髂腰肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒， 共1分钟。
动作六：盘腿，身体坐直，单侧手臂向上延展，垂直于地面，重心上移，身体侧弯，做脊柱的侧屈动作，让腰部一侧肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒，做完一侧再做另一侧。
动作七：俯卧，双肘撑地，将上身抬离地面，直到腹部肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。
动作八：两腿并拢伸直，身体坐直，手臂向上伸展，用手指尖去摸脚尖，直到大腿后侧及后背的肌肉有明显的拉伸感，保持30秒
动作九：屈膝，两脚脚掌相对，尽量靠近身体，将大腿外侧贴近地面，两手抱住双脚，身体前移努力靠近脚，让大腿的内侧有明显的拉伸感觉，保持30秒。
动作十：跪在垫子上，身体放松，将腹部下沉同时抬起头和臀部，慢慢地加大幅度直到腹部有明显的拉伸感觉，保持2秒；然后将背部上抬、同时低下头和臀部，后背有明显的拉伸幅度，保持2秒，反复交替。沉腹和伸背各20次。
瘦编编想起曾经的一条特励志动态与大家共勉：肉肉，放开我的腰！有种你冲胸来！ 依旧提醒：整套动作是由专业教练编排的，大家必须要做够次数，动作到位才能保证疗效噢！ |
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