最近有不少同学询问，如何在有限的时间内记忆繁多知识点的问题，今天我们就这一问题进行解答。
事实上，无论文科生还是理科生，在高三这个阶段都会有很多知识需要记忆，而每个人也都会或多或少地遭遇反复记却仍会遗忘的情况，究其根本还在于我们并不了解记忆和遗忘的规律，也缺少对高效记忆方法的掌握。那么记忆规律究竟是怎样的，我们要怎样做才能记住繁多的知识点呢？
1、认识记忆规律。
想要提高记忆力，就要先了解记忆规律。早在1885年，德国心理学家艾宾浩斯就通过研究发现了记忆曲线。简单来说就是当瞬间记忆达到100%的情况下，20分钟后，记忆量仅为信息量的58.2%，也就是说有40%的内容会在记忆的20分钟内遗忘，过半的知识会在记忆的一个小时内遗忘，如果一天不复习，则只能记住全部内容的33%，一个月不复习，记忆的知识只占信息量的21.1%。
我们用下面的图示，对艾宾浩斯的记忆规律给出进一步说明。
从上图我们可以看出，大脑中输入的信息通过注意可形成短时记忆，对于短时间记住的内容经过反复的记忆和复习能够形成长时记忆，倘若对短时间记住的内容不再给予更多的关注，这部分内容将被遗忘。
认识到了这一点，有利于我们更好地安排复习的时间。尤其是对于那些喜欢利用课间10分钟做题的同学来说，不妨把这段时间用来回顾老师上节课讲授的内容，其效果要远好于某道题做不出，将疑问带到下一节不相关的科目。
2、高效记忆有诀窍。
了解了记忆的规律，我们再给出高效记忆的诀窍。
（1）变短时记忆为长时记忆。
尤其背单词的时候，我们该如何把握哪段时间为短时记忆，哪段时间为长时记忆呢？研究者们将记忆分为了8个记忆周期，如下图所示，前三个周期为短时记忆，后五个周期为长时记忆。
短时记忆 | 长时记忆 |
第一周期 | 第二周期 | 第三周期 | 第四周期 | 第五周期 | 第六周期 | 第七周期 | 第八周期 |
5分钟 | 30分钟 | 12小时 | 1天 | 2天 | 4天 | 7天 | 15天 |
也就是说，背诵单词的时候，第一遍复习的最佳时间在5分钟后，第二遍复习在30分钟后，以此类推，这样的时间安排记忆效果最佳。而某些同学拿着一个不会的单词一口气背上十几遍之后不再复习，或是复习的时间间隔太长，这样的记忆方法都是不可取的。
（2）调动多种感官参与。
记忆的时候可以边听、边读、边写、边记，或者借助肢体语言，用不同的手势和动作代表需要记忆信息中的某个环节，这样的效果要比单纯默背效果好得多。
（3）采取不同的方式方法记忆。
有的老师授课时为了方便同学们记忆，将繁多的内容编成了顺口溜，同学们在记忆时也可以效仿，以此将枯燥的知识点之间建立起某种联系。或是采用图画的方式将晦涩难懂的知识安排进图画中的不同部位，也是给记忆保鲜、强化记忆的好办法。
（4）及时练习与自测。
记住了知识不是目的，学会运用才算达标。同学们可以通过做题的方式来测试自己是否对知识点真正领会并能熟练运用，以此巩固和强化已经记住的知识点。
小贴士：改善脑力的12种食物
虽然记忆讲求规律，然而生活中的一些食物也可以帮助改善脑力提高记忆力。
1、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
2、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
3、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
4、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
5、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
6、燕麦片
早餐吃燕麦粥还可增强记忆力。燕麦有大量的蛋白、纤维和大量碳水化合物，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源，比那些低纤维，高碳水化合物的谷物早餐，燕麦能提供更长、更持续的能量。吃过燕麦早餐后，在短时记忆上表现卓越。
7、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
8、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
9、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
10、黄花菜
人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
11、辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
12、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
