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10分钟带你找出记忆的规律,什么时间学习最高效?

 鑫毅aoug32eywz 2018-08-04

记忆力下降,是一种自然现象,但是过早出现这种症状,常常会影响我们工作、生活的方方面面:


1、精神不振,易疲劳,免疫功能低;

2、孤僻、性功能减退,生活兴趣不高;

3、怕冷、怕风、怕事、怕烦;

4、 关节或肌肉疼痛。

为什么你的记性总是这么差,总是忘东忘西呢? 首先我们需要先了解一下什么是记忆。


记忆是什么?


记忆分为两类,一个是陈述性记忆,比如今天发生了什么事,学到了什么东西,一个是技能记忆,比如骑自行车,游泳。


技能记忆由比较低级的皮层下大脑区域控制,是自动化的记忆。陈述性记忆的储存则依赖于大脑的海马体和新皮层。


1950年代,有一个年轻人患有严重的癫痫。医生认为症状主要出自他大脑的内侧颞叶,所以决定切除这一部分。切除手术成功地治愈了他的癫痫,但却也让他付出了巨大的代价。


虽然他的短时记忆基本没有受损,却从此无法再形成新的长时记忆。这意味着,他的记忆从1953年之后就再也没有更新了。无论此后他多么频繁地看到一个人或去一个地方,这些事件对他来说永远是新鲜的。



大脑中有一种物质叫海马体,负责人的快速学习、并且储存瞬间信息,他的功能类似于电脑的缓存。


这样一来现在学习的知识,就会快速的暂时存储在海马体中,然后在接下来的几小时到几天中,通过大脑电活动,这些知识会被分门别类地,逐渐“写入”到大脑的新皮层中去,变成持续时间比较长的长时记忆。这就是记忆巩固的过程。


而这个短时记忆转变成长时记忆的过程,主要是在睡觉的时候进行的。所以,好的睡眠对于记忆能力也非常地重要。


专注力也是高效记忆的关键,然而它是有限的,短时记忆在大脑中保留的时间很短,大约5到20秒,然后快速衰退。而且短时记忆空间有限,新的信息一旦进入,就会挤掉旧的信息。


所以如果你一边打电话,一边把车钥匙放在兜里,一边走去办公室,很可能就忘了把车停在哪了。这不是因为你记性差,而是因为你同时在大脑里运行了太多的事。



我们是怎么记忆的?


记忆是分步的。记忆分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆。任何信息,都要经过这三个步骤,先被感觉到,然后进入短时记忆,然后再进入长时记忆。


我们以最常见的记手机号码为例,你认识了一个新朋友,在给你报手机号。她说159,你根据自己头脑里回荡的她的声音,重复159向她确认,这个回荡的声音,就是感觉记忆


随后你发现忘了带手机,必须得靠自己的大脑去记忆。她接着说了后八位,472947xx。你为了记住,就要不停地在头脑里重复这11个数字,此时,这句话就进入短时记忆。但这个时候的记住,只是暂时的,你转瞬就会忘记。



但是你认为这个电话号码很重要,想要晚上到家的时候还能记得,你就需要不断重复,直到你熟悉了这串数字,并且能毫不费力的想起来。这个时候,你不需要继续重复,也很久都不会忘记这个号码了。这就是长时记忆


短时记忆的容量是有限的;根据研究,短时记忆的容量,通常是5-9个单位,也就是如果你记字母,一次能记5-9个字母。短时记忆想要变成长时记忆,是需要专门付出努力的。


如何长效地学习和记忆?


记忆力是学习的核心。因为你无论要学会什么东西,首先都是要把它记住——只有在大脑里留下了印象的东西,才有可能变成自己的。所以我们从小到大,但凡是成绩好智商高的人,记忆力一定不会太差。


英剧《神探夏洛克》的主角夏洛克·福尔摩斯,他的大脑就像一个神奇的“记忆宫殿”,能把很多细节分门别类地存储起来。



有“记忆殿堂”的人肯定不止夏洛克,《生活大爆炸》中的Sheldon也是一个奇葩的存在。


虽然天才是存在的,但天才毕竟是少数,而大部分人的记忆力,就跟肌肉一样,可以通过有计划的训练来提高。


记忆的秘诀就是建一座“记忆宫殿”,夏洛克所说的记忆宫殿,其实就是一种特殊的记忆方法。他还有一个十分通俗易懂的名字——空间记忆法


意思就是我们把想要记住的信息放在我们日常熟悉的场所里,再将信息内容置于特定的位置或者事物上,利用动感、色彩、空间感觉甚至反逻辑的想象和强烈的感受来包含这条信息,这样就非常容易记住并且不会忘记。



空间记忆法分五步:


❶想出一个你熟悉的地方,随便哪里。大到你一整条街,小到办公室。当然地方越大,能储存的信息量也就越大。


想出一条路,比如从进办公室大门、到前台、到你的座位、到卫生间,都牢牢记住。这一步非常关键。


在这条路上挑出一些具体的物品,作为储存信息的载体,如大门的颜色、前台的花、办公桌的笔等等。任何东西都可以,只要你对它印象深刻。


❹第四步是关联。这是最神的一步。不管你是要记住电话号码顺序、扑克牌顺序、一篇文章、还是GRE词汇,把每个东西按顺序“放进”你选的物品“载体”里。这步的目的,是建立联想,以使每次想到你选的物品(如笔),就能想到那个东西。


复盘。回头默念整理,重新在大脑里走一遍这条路,回忆每样东西和它们关联的抽象物体。


宫殿记忆法的最难点就是“关联”,《最强大脑》节目中有一集“微观辨水”,清华“鬼才”画家王昱珩,通过观察气泡,成功从520杯水中,挑出评委随机抽取的那杯水,速度之快令人惊叹。他怎么可能快速记住一杯水中的气泡排列呢?



王昱珩分享了他的技巧——并非记,而是联想。把评委抽取那杯水中的气泡排列想象成一个图案,那么其他519杯水中的图案就可以在1-2秒内排除。


人类的记忆功能很复杂。比方说,你在记住一些图片时,记忆的过程看起来好像很简单直接:你看到了它,然后你记住了它。但情况可不是这样。


根据一项研究表明,这取决于这个图像的重要程度,或者它能否和其它信息关联起来。如果你能将它和其他信息关联起来,那就增大了你记住它的可能性。


就像读书一样,记住某件事很重要的一点是记住它的上下文背景。基本上,某个信息和其它知识的关联程度越多,你就越能记住这个信息。


现在你知道为什么语文课本上要求你“明白上下文的逻辑关系,然后熟读并背诵全文”了吧!老师这么做可都是为了你好。


记忆最好的时间



在一天当中,人通常有4个记忆的“黄金寸段”,正在求学的青少年朋友们应该知道大脑记忆的这些最佳时期,以便使你在学习上取得事半功倍的效果。


第一黄金时段:6-7点钟


这段时间,血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时是第一次最佳记忆时期。


7点钟左右,肾上腺皮质激素的分泌进人高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强,因为大脑经过了一夜的休息,正处于工作效率的高峰,利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。


第二黄金时段:8-10点钟


这段时间,人体完全进人兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素排尽,大脑记忆力很强,此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时,神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好,精力旺盛。


10点钟,人的积极性上升,热情将持续到午饭,是人体的第一次最佳状态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,千万不要虚度。



第三黄金时段:18-20点钟


18点钟,可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西,以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。


此时痛感重新下降,人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰,运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。


第四黄金时段:21点钟


这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。


研究发现,此时也是记忆力最佳时期,具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象,特别对一些难以记忆的东西加以复习,最容易记牢,不易遗忘。


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