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㈠孕妇坚持运动有很多益处 运动可以改善孕妇的心情和睡眠，缓解怀孕期间出现的各种疼痛。同时，孕期运动还能让孕妇的肌肉更强壮、更有耐力，为分娩做好准备，并使产后的体形更容易恢复。 适量的运动可以促进孕妇的血液循环，保持身体柔软灵活，控制体重的增加，锻炼肌肉，又不会对孕妇本人或宝宝造成过度的身体压力。下面介绍的几种运动方式通常是孕期适合做的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。准妈妈可以先向医护人员咨询一下，然后再开始运动。 ㈡那些运动能增强心血管功能 ⒈散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让孕妇保持健康，又不会扭伤膝盖和脚踝。准妈妈可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械。在整个怀孕期间，散步都是很安全的。 ⒉游泳：游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臀部和腿部肌肉），对心血管也很有好处。而且在水中，身形日益庞大的准妈妈也不会感到自己的身体笨重。 ⒊低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是，孕妇可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为准妈妈开设的课程，孕妇还可以充分分享与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。 ⒋跳舞：跳舞能促进血液循环。准妈妈可以在自己家里舒适的客厅中随着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加专门的孕妇舞蹈班。需要注意的是，一定要避免跳跃或旋转等剧烈动作。 ㈢哪些运动可以加强柔韧性 ⒈瑜伽：瑜伽可以让人保持肌肉张力，使身体更加灵活。需要提醒准妈妈的是，在练瑜伽的同时，每周还要 几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。 ⒉伸展运动：伸展运动可以使孕妇的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。孕妇可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使身体得到全面锻炼。 ⒊重量训练：如果重量训练是怀孕前常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止。但多数孕妇应该减轻训练的负重量（可以通过增加重负次数来保证足够的运动量），同时要采取必要的保护措施，掌握技巧（慢速、有控制的动作）。这种训练方法最好征得医生的同意，并在专业教练的指导下进行。 摘自《健康报》 2010.11.19 陈倩／文 |
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