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不能外出，在室内进行适宜的有氧运动，有助于减轻妊娠期的不良反应，使孕妇保持愉快的心情和应对疫情的良好心态。 一、适宜的居家运动包括以下几方面： 1、散步：对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让人保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。散步不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间散步都比较安全。 2、孕妇体操：孕妇体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。 3、孕妇瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。建议在专业的瑜伽教练或完成相关课程学习后进行。 4、伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。 5、四肢运动：长时间久坐和平卧有增加血栓性疾病的风险，适当的肢体运动有利于增加下肢的血液循环，预防血栓风险。 二、孕妇运动要综合考虑自身状况以及对胎儿的保护，需要特别注意一些事项： 1、运动强度要适当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。 2、每次不应超过15分钟 孕妇需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍微休息过后再开始运动。 3、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分 补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。 4、避免跳跃和震荡性的运动 震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 5、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动。 |
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