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床上睡前功： 1：仰卧床上：两掌互相摩擦50下：同时；左脚弯曲，左脚底斜向上，不动。用右脚底去摩擦左脚底50下。 2：两掌摩擦面皮50下：同时；右脚弯曲，右脚底斜向上，不动。用左脚底去摩擦右脚底50下。 3：左掌心貼住肚皮，用右掌心摩擦左掌背50下：同时；用右脚底去摩擦左脚背50下。 4：右掌心貼住肚皮，用左掌心摩擦右掌背50下：同时；用左脚底去摩擦右脚背50下。 5：左掌心貼住肚皮，以肚脐为中心奌，向右向下划园50下。 6：右掌心貼住肚皮，以肚脐为中心奌，向左向下划园50下。 7：两掌心貼住耳朵，上下摩擦30下。 8：两掌心貼住耳朵背，上下摩擦30下。 大约二十分钟，好了，睡觉了。我每晚都做这：《床上睡前功》有用的。
搓面部
在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。>>疲劳时不妨搓搓脸◇老人搓脸好处多
搓脚心
人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。 干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。>>揉搓脚趾增强记忆力 [日常保健]搓脚心有哪些健身作用？ “搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。 老年人可在睡前或醒后用热水洗脚，擦干后，坐在床上，先用左手握住左脚趾，用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴足掌心前1／3凹陷处36次，然后再用左手手指按摩右脚涌来穴36次，如此反复2-3次。 中医学认为，搓脚心能“固真气、降虚火、补肾脏”，因而有助于镇静安神、舒肝明目、益智补脑、强身健体。现代医学研究也表明，经常刺激脚掌，能调节植物神经和内分泌功能，促使血液循环，有助于消除疲劳，改善睡眠，防治心脑血管疾病。 1：两掌穴位图：    2：脚底穴位图：   3：耳朵穴位图：
 4：腹部穴位图：
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