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卷心菜——天然钙片

2011-12-09  xchtg

卷心菜——天然钙片  

2011-12-04 12:13:04|  分类: 饮食养生|字号 订阅

本文引用自霁日风光《卷心菜——天然钙片》

卷心菜——天然钙片

 

卷心菜——天然钙片 - 霁日风光 - wxm46720 的博客


           现代人用各种各样的方式补钙。

            其实人体对钙的吸收是有差异的。研究表明,不少蔬菜中的钙含量就比较高,但又因为很多蔬菜中都含有草酸,降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸。

            但卷心菜可以算是蔬菜中的一朵“奇葩”。因为——

           1、它含有的草酸低,所以钙的吸收率较高;

           2、卷心菜是钙的良好来源,还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%;

           3、钙磷比例比较合适,有利骨骼和牙齿的健康;

           4、卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦;

           5、 新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合;

           6、 卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃。

  卷心菜的烹饪加工方法有很多,最简单的就是凉拌生吃,或做包子、饺子馅。如果做成醋溜卷心菜,能够更好地吸收其中的钙。当然,如果将卷心菜与适量的肉一起烹调,补钙效果也更好。因为肉制品里含丰富的维生素D,可以很好地促进钙质吸收,比如卷心菜肉片、卷心菜肉丸都是很好的搭配。


 

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    来自: xchtg > 《常识》

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