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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实水煮菜不仅可以做得美味,而且还能让减肥效应兼具哦!连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,放豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。 2、用低脂植物油炒菜 炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。睡前四小时,请勿进食。 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 选择娄肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 4、早餐正常吃,不要吃得油腻 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,具有长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条的身材! 6、晚餐后坚决不吃任何东西 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃! 7、多喝开水,至少一天8杯 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人会轻松许多,畅快许多,自然就瘦下来了。 8、每周可有一次放纵饮食 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 9、采用中午吃减肥餐的方式 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。 |
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