减肥并不等于节食，合理的饮食加上适当的运动才是最健康的减肥方式。饮食在保证每天必须的营养元素外，选择一些低脂食材，用最健康的烹饪方法去加工，这样不仅吃的健康，而且对减肥有很好的效果。✌✌✌
今天就来分享一周不重样减肥餐，让你躺着也能瘦瘦瘦。
♻️Day1:
✅早餐：1杯低脂牛奶、2个鸡蛋白
✅午餐：全麦吐司、紫薯、香蕉、圣女果、黄瓜
✅晚餐：粗粮燕麦粥
♻️Day2：
✅早餐：全麦吐司、香蕉、1杯低脂牛奶
✅午餐：鸡蛋、玉米、鸡肉饼（鸡胸肉、胡萝卜、西蓝花、玉米搅碎后，小火煎熟，前面食谱有介绍，感兴趣的可以往前翻翻）、草莓、西蓝花（水煮）
✅晚餐：百谷餐
♻️Da:3:
✅早餐：玉米、酸奶
✅午餐：南瓜、番茄、水煮秋葵、煎鸡胸肉
✅晚餐：水果拼盘
♻️Day4:
✅早餐：鸡蛋、全麦吐司、纯牛奶
✅午餐：藜麦饭（杂粮米饭中加入藜麦一起蒸熟，藜麦膳食纤维丰富，低脂肪，非常适合减肥人群食用）、煎鱼肉、煎香菇片、水煮西蓝花、桑葚、圣女果
✅晚餐：百谷餐
♻️Day5:
✅早餐：玉米、香蕉、
✅午餐：全麦吐司、鸡蛋、圣女果、胡萝卜、黄瓜、黑胡椒煎杏鲍菇片（杏鲍菇切薄片，小火煎熟）
✅晚餐：粗粮燕麦粥
♻️Day6
✅早餐：玉米、紫薯
✅午餐：西蓝花、香蕉、水煮虾仁、圣女果
✅晚餐：百谷餐
🙌🙌🙌🙌
注意事项：
❗️肉类需要用油煎一下，我通常都是用一点橄榄油，低脂还健康。蔬菜类直接水煮或蒸熟。
🌈🌈🌈
科学减肥，只要热量搭配合理，根本不用饿肚子。比如我来说，我只需要每天摄入的热量低于2445千卡，坚持下来，相信用不了多久就可以瘦了。✌✌✌
除了自己做的这些减脂餐以外，我还会配合着代餐来一起减肥。百谷餐的热量超低，饱腹感极强，重点是健康营养，味道还很好喝。减肥的小仙女们可以试试哦！
🏃♀️🏃♀️🏃♀️总之管住嘴，迈开腿，你离变瘦、变美就不远了。
