减肥是姑娘们永远离不开的话题 节食减肥既不健康又难以坚持 夏天来了,想减肥又不想饿肚子? 大大来给你们支支招 下面是一些明星的减肥食谱 里面的食物都比较健康 大家可以参考一下 ▼ 秀智减肥食谱 早餐:鸡胸肉+地瓜+低脂牛奶 午餐:粗粮饭+蔬菜沙拉 晚餐:地瓜2个 鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪含量较低 很适合减肥的姑娘们 地瓜既饱腹又通便排毒 粗粮饭热量比米饭低很多,营养又健康 秀智瘦了很多啊 整个人变得好精致 露出肩膀还有优美的锁骨 朴信惠减肥食谱 早餐:黄瓜+低脂牛奶 午餐:半碗米饭+洋白菜 晚餐:黄瓜+洋白菜 朴信惠的减肥食谱里黄瓜是重点 不过光吃蔬菜也不行 减肥期间建议一定要喝牛奶补充蛋白质 担心脂肪过高的姑娘可以选择低脂 减肥后的朴信惠可以说是很成功了 瘦下来之后看起来很精神 少女感十足 饮食减肥只是一部分 这个话题我们下次讲解 袁姗姗减肥食谱 早餐:一杯蜂蜜水+一碗糙米糊 午餐:玉米+花菜+牛肉 晚餐:一碗银耳汤 袁姗姗减肥食谱中蜂蜜水可以清肠胃; 糙米真的是明星的最爱,营养减肥两不误 玉米很饱腹,花菜富含纤维易于消化 牛肉相对于其他红肉来说不容易发胖又营养 银耳的热量很低了 这些都是很适合减肥的食物 袁姗姗还经常在微博打卡 想减肥的姑娘可以关注下她的饮食和锻炼节奏 谭维维减肥食谱 早餐:水果+蔬菜沙拉+水煮蛋+全麦包+五谷杂粮粥+葡萄干 午餐:粗粮+米饭(不超过一个拳头)+蔬菜+豆类 晚餐:蔬菜+豆类+脱脂牛奶 这份食谱是比较全面的减肥食谱 水果和蔬菜都是纤维食物,好消化; 水煮蛋,能补充一天所需蛋白质 全麦面包的热量比普通面包低很多 五谷杂粮饱腹不怕胖 葡萄干有多元肽,有益健康又美味 谭维维还专门po出了自己的减肥餐 很多网友说亲测有效 减肥除了让身材纤细 穿衣搭配更有美感 还有一个重要的原因就是 过胖会让人显老 通过锻炼后的肌肤会显得更紧致 其他减肥食谱 除此之外,你们的老公Top还很喜欢喝红豆水,红豆可以排水肿,很适合减肥的时候食用; 素颜女神乔妹习惯喝柠檬水来维持身材,柠檬消脂又美白,很适合夏季饮用哦; 美容大王大S喜欢用香蕉减肥,香蕉饱腹,并且还有许多膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动; 伊恩惠减肥的时候喜欢喝酸奶,酸奶既能清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类;其实,酸奶的营养价值并不比牛奶低哦,不喜欢喝牛奶的姑娘可以尝试用低脂酸奶代替。 夏大大的话: 减肥不但要注意饮食,更重要的是换一种健康的生活方式,想减肥的姑娘可以从以下几点注意: ①合理分配三餐,越晚吃得越少,少肉多蔬; ②偶尔可以用玉米番薯土豆等粗粮替代主食,减少精粮摄入; ③喝适量的水,少喝饮料,实在嘴馋的姑娘,可以泡一点花茶,或者买点柠檬百香果来泡水; ④每周固定运动时间,实在不喜欢运动的姑娘可以快走;没有运动场条件的姑娘,可以在家里宿舍跳操或跳绳;手机里下一个Keep,里面有很多拉升和局部锻炼可以借鉴; ⑤保持一个好的心情,每周给自己一次“欺骗餐”; |
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