假如你饱受噩梦困扰,并因此失眠,适当改变日常习惯就可以减少噩梦的发生。《改善你的梦境》一书列出了几种方法,教你如何摆脱噩梦。 1. 不要怒气冲冲或者精神紧张地入睡,要给自己点时间冷静。 2. 规律的睡眠会带来更美好的梦境,即使周末也要遵循平时作息时间。 3.睡前不要吃东西,尤其是难消化的食物,会增加做噩梦的可能。 4. 减少酒精和咖啡因等的摄入。 5.心怀感恩,睡前感谢一天当中值得感激的事。 6. 少看暴力影像,尤其在晚上,恐怖电影能引发长时间的梦魇。 7.多投身大自然的怀抱,哪怕只是在公园中坐上15分钟。 8.不要仰卧。仰卧会助长睡眠瘫痪症(俗称“鬼压床”)的发生,即感觉自己已经醒来,却动弹不得。 9.适当的运动可以提高睡眠质量。如做瑜伽、慢跑或者太极。 10.试着面对。如果噩梦反复出现,不妨试想一下,再次梦到时自己应该如何面对。 11.坚持写梦境日记。把梦魇写出来,可以释放其带来的消极情绪。 12.卧室放鲜花,香味会对梦境产生积极的影响。 (李方路) |
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