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人体生物钟(日）时辰养生法
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时辰
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时间
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古名
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人 体 节 律
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时辰养生
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子时
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23-1时
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夜半
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细胞修复，准备休息，
此时肌体大脑能排除干扰，进入梦乡。
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屈膝而卧，
安睡养元。
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丑时
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1-3时
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鸡鸣
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肝脏工作，排除毒素，
人体自身清洗，多数器官，基本停工。
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节制房事，
养精蓄锐。
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寅时
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3-5时
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平旦
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血压、脉搏、呼吸均很弱，
脑供血少，听力敏锐，极易惊醒。
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醒时舒体，
流通气血。
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卯时
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5-7时
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日出
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肾脏不分泌任何物质，此时精神饱满，
血压上升，心跳加快。
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披衣起床，
活动筋骨。
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辰时
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7-9时
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食时
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免疫力强，易战胜感染，毒素已排，
若此时喝酒则加重负担。
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饮水一杯，
梳发百遍。
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已时
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9-11时
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隅时
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兴致升高，病痛感减弱，
心脏全力工作，人体处于最佳状态。
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读书理家，
寡言养气。
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午时
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11-13时
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日中
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心脏与心理积极保持一致，
全部精力已被调动，无紧张感。
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中餐美食，
静坐午休。
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未时
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13-15时
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日昳
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肝脏休息，血液中溶入糖原，
精力消退，反应迟缓感觉疲劳。
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练功略眠，
奕棋浏览。
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申时
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15-17时
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哺时
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身体机能重新改善，嗅觉、味觉尤为敏感，
血糖升高逐步衰退。
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读书练字，
户外观霞。
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酉时
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17-19时
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日入
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疼痛感减弱，多运动愿望上升，
兴奋感渐渐下降，血压上升。
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少进晚餐，
热水洗脚。
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戌时
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19-21时
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黄昏
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反应出奇敏感，记忆力特好，易激动，
身手矫捷，体重最重。
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静练气功，
准备睡眠。
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亥时
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21-23时
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人定
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血液中白血球增加一倍，体温开始下降，
细胞修复工作开始。
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安静环境，
自然入睡。
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人体生命中的一天
1点—进入易醒的浅睡阶段,对痛特别敏感。
2点—身体内的大部分器官工作节拍极慢,而肝脏则在加紧工作。
3点—全身休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏和呼吸次数最少。
4点—血压更低,脑部供血量最少,重病者易在此时死亡。
5点—这时起床会感到精神饱满。
6点—血压升高,心跳加快。
7点—人体的免疫功能特强。
8点—肝内的有毒物质全部排出,此时不易饮酒,饮酒会给肝脏带来很大负担。
9点—神经活性提高,对痛的反应不太敏感,此时心脏开足马力工作。
10点—精力充沛,是一天中精神最集中的时间。
11点—保持十点势头,身体不易感到疲劳。
12点—到了全身动员的时刻,午饭略迟为宜。
13点—肝脏进入休息阶段,有部分糖分进入血液,感到疲倦,需要休息。
14点—一天中第二个兴奋低点,反应迟钝。
15点—人体器官此时最为敏感,特别是嗅觉和味觉。
16点—血液中的糖分增加。
17点—工作效率高。
18点—痛感重新下降,神经活性降低,增加活动量可以使精神振作。
19点—血压增高,情绪最不稳定。
20点—体重增加,反应迅速。
21点—神经活动正常,记忆力强。
22点—血液内白血球增加,体温下降。
23点—人体准备休息。
24点—全身肌肉松弛,各器官活动极慢,此时最宜进入梦乡。
最佳的作息时间及方式
6点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，开始分泌激素，如果这时起床，不要急急忙忙，慢慢吞吞为好。
7点：在以后的两小时里，心脏逐渐进入白天的工作状态，体温升高。
8点：中风和心肌梗死的高峰。所以，锻炼身体最好推迟一小时。
9点：在两个小时里疼痛感恐惧感最小，是看牙医的最佳时间。
10点：适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。
11点：如果非常想吃奶油蛋糕，最好这个时候吃，而不是午饭后。正是这时，脂肪转化为能量，而不会储存在腹部和大腿。
12点：可以吃东西。这时，如果你想集中精力干点什么，往往事与愿违。
13点：在办公里，工作人员打哈欠；在学校里，孩子们脑子不好使。午休的最佳时间。
14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。
15点：你的智力充分发挥，继续上午的工作。
16点：身体需要运动—跑、跳、游泳……如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲运动，有利保持工作能力。
17点：放松的时间，可以玩玩乐器—这时双手在键盘上最灵活。同时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事，是个好时机。
18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时多余的热量转化为脂肪，而不是能量。
19点：护理皮肤。营养面膜在此时带来最大好处。服用各种药物，效果最好。
20点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画删读读书，可以试试新衣服。
21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。这时最难忍孤独。
22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至第二天的心情。这时候吸烟也最有害健康。
23点：幻想一阵美好的前景、远大的理想和了解崭新的观念。通常，这些东西在现实生活中很难实现，但有助于你乐观地面对生活。
24点：直到早晨你都反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉，最易感到恐惧和抑郁。最好睡觉，祝你晚安！
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