我这几天练徒手挥拍,在手充分放松的情况下,腿腰也不是很用力,竟然快節奏的連續挥拍 挥出了 呼 呼 呼 的 "声音" . 以前要很用力才有这种效果, 现在很轻松 感觉的手臂的自由, 看来腿腰发力的传递效率, 确实比以前高了许多.
萧教练的 慢字诀, 太妙了.继续努力.
另外我还有一个感觉, 大家可以去体会看看, 但我还不能说的很精确.
有人说 腿腰就像是弹簧一样, 引拍时是压缩能量, 压缩就能自然彈開--这比喻很好.
而我现在的心得是, 引拍时 腰腿 必须要有压缩"立即自然弹回"的感觉, 而且是由下而上的顺序, 很容易就感觉到腰腹肌肉的力量, 不需刻意去扭腰. 這樣練就會感覺腿的力量會經過丹田來傳遞力量的感覺.
另外, 转腰引拍结束, 是不能有太多停顿的. 如果有停顿,可能是引拍早了. 引拍早有什么缺点呢? 如果球还没来就早早引拍, 人僵在那等球, 膝盖失去了弹性, 腿就只能当支撑 腰无缩紧的感觉 扭腰发力 反而吃力,不夠順暢.
另一种解释方式是,引拍时脚比腰先到位, 转腰引拍快结束时, 腿又比腰快, 腿的力量已经稍为上传, 在引拍结束瞬间 腰跟腿的方向相反,很容易就会感觉到 顶腹 的力量. (力經丹田)
慢字诀还有一个注意重点,就是练习时,摆速要越慢越好,但动作不能偷工减料要做足.引拍时,膝盖一定要沉下去再弹回来的感觉(不是蹬直),用腿控制腰臂的节奏,用腿控制腰臂的击球力量,用腿控制击球动作的摆速.
各位可以看看我签名处柳承敏的攻球动作, 比照我的说法观察一下.
以下是在别帖的心得整理 我也转贴于此 给大家参考.
我再整理一次"蹬转"的要领-- (引拍动作省略)
蹬,是下肢动作;转是上半躯干的动作.
蹬,就是重心转移的启动,把髋往左腿方向送,利用重心转移,把力量往上传递. 在蹬的过程,右脚掌是稳固的吃住地面的,绝对不能用转右脚尖的力量,来转体.
转,就是以髋为支撑,拧转上半躯干. 不能髋肩同步齐转.
蹬转的结合: 要在蹬腿重心转移的"过程"来转腰,转腰不能比蹬腿快. 要用腿来控制转腰的速度,用腿来控制击球节奏. 腰一但比腿快,就很难感觉到到"力经丹田"这回事. 尤其是蹬腿的启动那一刻,腰是不能先动的. 手不能比腰快,腰不能比腿快.
转腰击球完毕,重心顺势转移到左腿 右腿只是配合跟上,此时右膝髋 会因为重心的左移而被躯干带动前挺.
(引拍则是: 下肢往右进行重心转移,上半躯干往右转腰引拍--不能刻意去转动下盤来"转体"引拍)
以上要领不分拉球还是攻球. 内功是相通的, 您可以试试看,先从正手攻下手 擺速放到最慢, 放松手臂来练, 保证事半功倍.
王励勤这图也能说明一切. 重心转移先启动,接着转腰,击球完毕重心落到左脚,右髋才被带动前挺,而不是 髋肩齐转 .
我研究了好一阵子, 我现在比较敢下定论了.
我现在帖子都不讲转髋了,那很容易造成误解. 挺髋 顶髋 的说法也不周全.
中中老师在弧圈七字诀用 送髋 来说明, 就是要避免 转髋 这种误区.
老师在帖子写, 送髋是往引拍的相反方向送, 意思就是 蹬腿后重心转移的方向,由右腿往左腿的方向(右撇子).
老師的帖子提到:
其实这些在正手攻球就应该做到完善,而不是攻球一套 拉球一套.
我请教练练了快两年又回头练正手攻,是有绝对的原因的,因为我已经领悟到,练习正手攻球的真谛.
同样一个动作做出来了, 其中还有效率问题,这就是我常说的 内功.
其實這些細節,吳敬平教練的文章早就說的很清楚了.
正手拉球的基本要点: 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。 击球原理：击球的时候，以右手为例，
