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哺乳期的妈妈一定要切记，全面均衡的营养不仅关系到自己身体的健康，更决定着宝宝的营养摄入及生长发育。随着宝宝成长所需的营养量增加，妈妈除了要遵循以前所介绍的饮食原则外，还要注意健脑食品和补钙食品的增加。
哺乳期的妈妈应注惫钙的补充。尤其是平时有偏食习惯的妈妈，多吃高钙食物，如海带、虾皮、豆制品、芝麻昔等。当然牛奶是必不可少的，每日要坚持喝500克牛奶，多晒太阳，可促进身体合成维生素D，同时吃钙片也是一种很直接且有效的补钙方法。
宝宝出生后6个月内。平均每分钟增加脑细胞20万个，而第三个月是脑细胞生长的第二个高峰。为促进脑的发育，除了保证足量的母乳外，还需要给妈妈添加健脑食品，以确保母乳能为宝宝的脑发育提供充足的营养。
常用健脑食品有：
动物肝、鱼肉、鸡蛋、牛奶。
核桃、芝麻、花生、松子等各种干果类食品。
金针菇、黄花菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜。
大豆及豆制品。
橘子、香蕉、苹果等水果。
红糖、小米、玉米等粗粮。
除保证三餐质量以外，每天还应吃一定量的水果和干果，不要偏食，营养搭配要合理。
来源：健康生活小常识[详细地址]：http://www./yuerchangshi/12136.html
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