(1)脑子要空,精神放松: 睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是睡眠的前提条件。 长期失眠者,最好在睡眠前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。 (2)饮食催眠: 如果您想睡的香,请在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增强体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。 (3)津液催眠: 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。 (4)眼球看眉梢催眠: 眼球使劲地看自己的眉,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入眠。 (5)疲劳催眠: 睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。 (6)叩齿催眠: 仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默默数叩齿的次数,由1数到100,再从1数起,一般情况下,叩齿200—300次即可入眠。 (7)摆头催眠: 仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5—10度,摆速为1秒至2秒/次。摆动时,默数摆动次数,由1数到100,再由1数起,共数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻。 (8)磁铁催眠: 夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用。
简易的非药物催眠疗法
(1)眼镜催眠: 英国制成一种催眠眼镜,睡觉时带上这种眼镜,不仅可以挡灯光,而且由于镜框内安装有特殊的电子仪器,给人脑放出有节奏的讯号,因此可以催人入睡。 (2)头箍催眠: 日本发明一种催眠用的“安眠头箍”,这是一种用电链制成的安眠器。使用时,头箍的一个电极通过人的前额,另一个电极通到脑的后面,当这个安眠器接通4枚3伏特的电池后,一种低频率的电流便会使大脑控制睡眠的部分松弛,而导致失眠者入睡。 (3)音乐催眠: 音乐作为一种振动中的能量传入大脑神经系统,对神经系统有良好的刺激作用,能调节神经兴奋强度。具有催眠安神功效的乐曲很多,如《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《春思》;门德尔松《仲夏夜之梦》、莫扎特《摇篮曲》、德彪西钢琴奏鸣曲《梦》等。 (4)棉团催眠: 上夜班的工人,常因白天难以入睡而苦恼。瑞典学者试用脱脂棉做的棉花团来塞住失眠者耳朵,半小时后即能酣然入睡。
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