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对于老年人来说，基本上每天都要起夜，尽管不想起夜，但是又不得不起来，结果再躺床上就睡不着了。也有的老人在起夜过程中出现了问题，或者为了不起夜晚上就不喝水，遇到这些情况该怎么办呢？ 老人晚上需要喝水 起夜会影响到老人的睡眠质量，所以一些老人入睡前就不喝水，这种做法不符合生理要求。因为，人在睡觉时，呼吸过程中会有水分蒸发消失，对老年人来说，缺水会导致血液浓缩，造成血管堵塞，不利于健康。 所以，建议老年人在睡觉前一两个小时喝点水，然后就不要大幅度运动，尽量静心安神，睡觉前上个厕所。这样既能避免起夜，有个好睡眠，还可以保证体内水分充足。 老人起夜做好准备 如果不小心水喝多了，那么老年人就很容易起夜上厕所，如果起床太快、太猛，那么容易诱发心血管疾病。既然如此，老人要做好准备： ①刚醒来先躺一下，伸个懒腰，让血液慢慢流动； ②坐起来在床头靠一会，这样心脏和血管的负担加重； ③起来后在床边坐一会，觉得舒服了再下床。 起夜后怎么能睡好 起夜后很多老人就睡不着了，或者睡得很不踏实，其实呢，老人只要掌握好方法，还是可以再次入睡，不会造成睡眠影响。 ①不要开大灯，如果房间内很亮，身体会不舒服，不想入睡，所以起夜最好开床头灯； ②不要喝凉水，因为凉水的凉意会让人一下清醒过来； ③不要看时间，越看时间越容易让人焦虑，所以只要闹钟不响，就不要看时间，安然入睡； ④不要冻自己，如果是冬天，或者天气很冷，起夜后身体变凉，那么在起夜时应注意保暖。 |
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