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得了腰椎间盘突出是非常痛苦的，治疗的方法除了药物治疗、针灸疗法、物理疗法外，运动治疗也是不错的方法，而且既省钱，又治病；既治病，又健身。具体做法： 1、直立，两脚分开与肩同宽。 2、身子反复地下蹲，直立。 但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最好不要蹲着。 3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。 4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。 5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。 还有一个方法，也是直立，双脚分开与肩同宽。背后离墙一步，向后倒背靠在墙上，然后全用腰的力量将身子挺起到直立，如此反复。 向后倒行也是一个好方法 |
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