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在健身运动过程中，时间一长，相信大家都遇到过受伤的问题，但是你要知道，常在河边走，难免会湿鞋，受伤不可怕，关键是我们要弄清楚原因以及伤痛期间该如何训练。 1、膝关节半月板损伤 谈到半月板损伤，很多人都会想到杠铃深蹲，认为只有深蹲才会损伤半月板。事实上，我在健身房已经这么多年了，很少有人仅仅是因为深蹲而弄伤半月板的。大多数人在从事其他运动时，尤其是在对抗项目中，如摔跤、柔道、格斗等，都会遇到半月板受伤。 然而，这并不是说深蹲绝对不会伤害膝盖，如果身体基础差，动作不正确，盲目使用负重训练，长时间这样做也有可能损伤半月板。因此，只要避免这些因素，深蹲还是非常安全的。 我的右侧半月板损伤是因为以前参加对抗性运动导致的，平时走路没有任何影响，但是在深蹲时就会受到影响。 我采取的方法就是： 首先，需要进行全方位的保护，如果深蹲重量超过80公斤，就应该穿紧身裤。 其次，我们应该做好充分的准备，我个人的极限深蹲重量是175公斤，但我也会在空杆上做20次/组*3组的热身。 然后，要合理调整体重，不要每次都蹲极限，重量越大，对半月板的影响就越大！ 基本上，我一个月只做两次极限训练，其他所有训练都是深蹲极限的80%，然后用50%的负重做小组训练。这可以保持绝对力量，又保护膝盖。 最后，要注意运动细节，脚趾和膝关节应该在同一方向，膝盖不能向内弯曲，腰部应该是挺直的，负荷的重心应该靠近脚背，不要向前倾斜等。 当然，最重要的是深蹲技术必须要过硬，这是减少伤害的重点。 2、腰椎间盘突出 看到这个伤病，很多人会觉得运动太危险了吗？但事实并非如此。 我的腰椎间盘突出症不是由训练引起的，但它确实给我的训练带来了很多麻烦，所以我想重点谈谈腰椎间盘突出症后该如何训练。 关键是受伤后卧床28天，然后慢慢恢复，几乎用了一年时间才恢复正常，这里的正常是指正常生活，但对训练还是有影响。 尤其是当杠铃硬拉时，你无法深蹲，连山羊挺身都做不了，做引体向上，吊杠时，如果身体放松都会出现疼痛，非常烦人。 但是慢慢地我发现，如果我一直不进行相关训练，腰椎间盘也好不起来！ 所以经过半年的腰椎间盘突出，我慢慢开始尝试做山羊挺身，每隔一天练习一次，坚持练习一个月，感觉越来越好，腰部力量也逐渐恢复。 然后开始做杠铃深蹲，我的深蹲动作还是比较规范的，但是一直不敢尝试大重量。就这样，差不多练了一年后，我开始进行半程硬拉，然后是全程，现在我已经基本恢复到170公斤的水平了。 一般来说，腰椎间盘的问题恢复得很慢，但在不同阶段增加相应的锻炼有助于恢复。此外，要认真做好训练前的准备活动、训练中的防护装备以及训练后的拉伸和放松。 总结： 力量训练受伤，主要原因是因为错误的运动动作造成的，我想在这里说，如果你特别喜欢健身，而且条件允许，你最好请一名私教。尽管私教的水平各不相同，但只要他能教会你正确的训练动作就可以了。 受伤后不要担心，正确的方法是立即停止训练，如果情况严重，尽快去医院。一定要让受伤的部分完全恢复再训练。 |
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