（个人经验只谈，不一定对，你可以取其精华去其糟粕）
但凡是个人都会希望训练重量能有所提升，我肯定也不例外啦，那么这个过程中，我是怎么去做的呢？
首先我的主要目标还是肌肉的提升，力量作为辅助，如果能提升，我会很开心且有成就感。那么无论是增肌还是减脂过程中，我基本都采取五分化的训练方式，胸肩背腿手臂，然后在每一个分化训练当中，第一个训练动作都会是该目标肌群中其中最为经典的训练动作，比如说练胸的时候第一个动作是平板杠铃卧推或者上斜哑铃卧推，练腿的第一个动作是深蹲或者硬拉，练肩的时候第一个动作是哑铃推举或者杠铃推举，练背的时候第一个动作是高位下拉或者杠铃划船，练手臂的时候第一个动作是哑铃弯举或者牧师凳杠铃弯举。
在第一个动作的训练过程中，拿卧推举例，我目前的极限是125kg，我一般都会以80-100kg的重量来做组，正式组是该重量保留1-2次的余力的情况下，尽可能多次数的做组。偶尔会尝试一下110kg的训练，训练过程中不会用到120kg，只有在尝试极限重量的时候才会用到。之前从120kg提升到125kg，就是在一段时间的积累下，某一天尝试极限的时候突然就推起来了。这可能就是所谓的量变引起质变吧。当然，这个做组的训练过程中，一定要保持动作质量啊，基本上我所选用的主体训练重量在保证动作质量的前提下，完成8-15次是没问题的。这一点你可以作为参考。然后今天为什么突然想到讲这个呢？是因为今天早上在做传统硬拉的时候突破了155kg，之前极限是150kg。而且最近其实没有针对性的练这个动作，只不过是在进行着常规训练。
所以，好好训练，踏踏实实的训练，日积月累，突然某一天你可能就会发现自己原来变强了！最后送给大家一句话，Barbells don't lie！
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