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在训练中 很多同学常常因为贪图重量 导致动作不稳不标准 就像这样 ↓ 举的重量虽然上去了 但肌肉却不见涨 就是因为练的不够精准到位 没有让目标肌肉 得到100％的刺激 今天给大家带来的这套训练 追求的就是对肌肉的控制 重量虽然比较小 但过程却非常虐 如果你能放下自尊心 踏踏实实跟着练 手臂绝对是会大有进步的 杠铃控制弯举 举起杠铃时可以适当借力 但放下时要严格控制 时间至少在4秒钟 仰卧绳索弯举 精髓在于控制手臂回放的速度 你可以用1秒钟拉起来 但要用5秒钟放下去 单臂哑铃弯举 坐姿可以完全避免身体晃动 用3秒钟举起 3秒钟放下 杠铃翻腕 训练前臂的动作 要做到肘关节角度不变 只是手腕在上下运动 俯身杠铃臂屈伸 顶峰收缩1-2秒 要注意两边发力均匀 保证杠铃平衡 俯身哑铃臂屈伸 伸展肘部的同时 用力挤压你的三头肌 慢速钻石俯卧撑 下降用2秒钟 到低端保持2秒钟 最后用爆发力撑起
好身材 是靠雕刻出来的 而一次精准而到位的训练 就可以称之为是在雕刻肌肉 END Xgame极限健身
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