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培養優良的姿勢 |
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手腕痛症候群 |
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肌肉痛 |
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肌腱炎 |
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指甲內生 |
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背痛 |
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骨質疏鬆症 |
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腳痛 |
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膝蓋痛 |
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頸部痛 |
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關節炎 |
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退化性關節病變 |
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【頸部痛】
1.冰敷可消腫。 2.冰敷消炎之後,以冰敷可緩和痛楚。 3.服用止痛藥。 4.坐有靠背的椅子。 5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾,可幫助脊椎直立,並提供額外的支柱。 6.適時休息,起身走一走是不錯的方式。 7.避免經常低頭,以免脖子背面的肌肉緊繃。 8.視線應與螢幕保持水行。 9.減少電話聊天。 10.搬運重物在彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物貼近身體,同時雙腳與肩膀同寬。 11.睡硬床墊可能較好,有些患者在捨棄不用枕頭後,得到頗大的改善。 12.不要趴睡,趴睡不但傷背,也傷脖子。 13.在濕冷的天氣裏戴圍巾,以免加重脖子的僵硬及痠痛。 14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因,試著放輕鬆。
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雑症不求人:【頸部痛】
1.冰敷可消腫。 2.冰敷消炎之後,以冰敷可緩和痛楚。 3.服用止痛藥。 4.坐有靠背的椅子。 5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾,可幫助脊椎直立,並提供額外的支柱。 6.適時休息,起身走一走是不錯的方式。 7.避免經常低頭,以免脖子背面的肌肉緊繃。 8.視線應與螢幕保持水行。 9.減少電話聊天。 10.搬運重物在彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物貼近身體,同時雙腳與肩膀同寬。 11.睡硬床墊可能較好,有些患者在捨棄不用枕頭後,得到頗大的改善。 12.不要趴睡,趴睡不但傷背,也傷脖子。 13.在濕冷的天氣裏戴圍巾,以免加重脖子的僵硬及痠痛。 14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因,試著放輕鬆。
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