日本整形医生强力推荐的年轻美丽秘诀
不需要辛苦的运动与节食,身体直立配合简单的动作就能让你感到身体的年轻态。 日本整形医生强力推荐的年轻美丽秘诀 多数人认为如果变瘦就可以看上去美丽,但事实上,同样的身高和体重,看上去很瘦的人,不见得青春美丽。其中的原因就听听专家们如何解释。 肩部、腰部、膝盖弯曲=身体老化的开始 肩部、腰部、膝盖弯曲=身体老化的开始 姿势决定年龄,让你看上去年轻10岁 正确的站姿不仅可以使姿势优美年轻,并且充分锻炼到深层肌肉,使身体不容易发胖。 基本站姿 基本站姿 脚跟并拢,背部挺直,身体保持直立。从身体侧面看,头、肩、腰在同一直线上。注意腰部不要弯曲。 让荷尔蒙up的神奇呼吸法 正确的呼吸配合有节奏的运动,能促进大脑荷尔蒙的一种5-羟色胺的分泌,可以有效的改善身体及心脏的健康。保持身体年轻态的秘诀就是呼吸法。 促进新陈代谢的神奇呼吸法 深呼吸可以促进身体的新陈代谢,使身体深层肌肉得到锻炼,从而身体变得纤细。并且可以调整体内ph的平衡,让肌肤变得美丽动人。 1.脚跟并拢,身体直立。 2.由鼻子吸气向肺部注入空气,到肋骨空间及胸部随着气体的注入扩大。慢慢的5秒钟吸气,感觉到横膈膜随着呼吸动。 3.吐气,感觉左右肋骨向中部锁紧,持续7~8秒钟慢慢的将体内气体由嘴巴吐出。 以上呼吸动作重复10次。 活动骨关节,调整骨盆。 锻炼平时不经常活动的骨关节,让筋骨肌肉都活动起来,调整骨盆。 拉伸臀部关节,消除腿部浮肿。 活动骨关节,调整骨盆 1.双手掐腰,单腿站立。 2.另一条腿膝盖弯曲,腿部像画“4”字一样,将脚放到直立于地面的腿部膝盖处后。 此动作左右各10次。 单脚站立,让身体由内而外美丽 锻炼身体中心轴-让你的姿势优美,并有提臀的效果。 一只腿伸直,脚尖绷直,控制身体重心,不要左右摆动。 单脚站立,让身体由内而外美丽 1.由基本站姿开始,单脚向前迈出,腿部伸直,脚尖绷紧,向前上方抬起。 2.由图1的动作,腿部向身体侧方延伸。 3.连贯动作腿部向身体后方延伸。 4.腿部还原至侧面。 5.最后还原至图1,腿部向前方伸直。 图1~5左右为1组,共做5组练习。 改善腿部橘皮脂肪,击退大腿凹凸不平 腿部的橘皮脂肪,凹凸不平,影响减肥效果。橘皮脂肪阻挡血液的正常流通,是造成浮肿的重要原因。 针对橘皮脂肪问题,进行施力按摩,感觉少许疼痛的同时击破橘皮脂肪细胞。 改善腿部橘皮脂肪,击退大腿凹凸不平 在沐浴的过程中,进行适当的揉摸按摩,效果更佳。 对于橘皮密布的部位可以想推土机一样碾过的力道,施加力度进行按摩,其他的部位可以根据情况,手握拳慢慢的轻柔按摩。 针对腿部浮肿及橘皮脂肪的护理品推荐! 消除腿部浮肿,神奇淋巴按摩术 淋巴按摩可以爬出体内老化废物,消除浮肿,配合沐浴,效果更佳。 足部到脚踝的按摩 1.首先是足部到脚踝的按摩 由脚底开始向脚踝后部轻轻施压、手部随着脚步线条进行滑动按摩。 小腿部分按摩 2.接下来小腿部分按摩 用大拇指按压小腿骨的后侧线条,两只手贴于小腿部进行滑动的全方位按摩。 重点刺激膝盖后方的部 3.重点刺激膝盖后方的部位 膝盖后方是淋巴穴位,沿着淋巴的流通方向深度按摩。 由大腿~腹股沟,完成整个腿部按摩 4.由大腿~腹股沟,完成整个腿部按摩 按摩大腿内侧,由下而上至腹股沟,手部施力摩擦按压。 不必每天坚持也有效果的锻炼 腾讯微薄上好多mm都抱怨,虽然很想减肥,但是总是由于意志力薄弱,坚持一段时间就会松懈。 其实减肥运动不必每天坚持也可以有效果哦! 有研究表明,根据锻炼的方法不同,针对肌肉的练习一周2至3次就可以产生很好的减肥效果,1周进行3次的运动效果和7次的效果其实差别不大。 基于科学家关于运动的超回复理论,在进行适当的另肌肉感的酸痛的运动后,24至48小时内可以不再进行运动。也就是说不必每天都进行减肥运动。 但是人体在进行2至3周运动后,身体减重的速度会降低,减肥效果不再那么明显,所以要长时间坚持,这点很重要。 锻炼&休息的关系 锻炼&休息的关系 2次锻炼之间的休息时间过短–减肥效果不明显休息时间适当-减肥效果明显 把握减肥timing,突击效果更佳 为了更好的进行减肥,让我们配合女性的生理周期安排减肥日程。 月经周期表(28周) |
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