运动必须持续45分钟以上，才能有减肥的作用

运动必须持续45分钟以上，才能有减肥的作用

 

如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个。如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。我在6公里阶段，除了耐力提高外，体型无太大变化。到了10公里阶段1个多月后，肚子腾腾地下来了，很多衣服大了，都需要扔掉了。
而且跑步后的减重，主要是在第二天。跑步的好处是提高了身体的基础代谢率，基础代谢率变大了，人坐着就会瘦下来。这在后几天都会体现出来，而不在于当天减少的水分。所以当天减少喝水是不合适的，是对身体有很大伤害的，既减少不了体重，又对身体有很大伤害。

 

 

 

持续运动45分钟才会有减脂作用

婴儿肥并非所有女生都要瘦瘦的才好看，婴儿肥配泡泡衫、短裙和网球鞋显得少女气息浓重，看上去非常饱满，鲜嫩得很。持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是“减水”而已

抗脂提案：增加运动量每0.5公斤的体重，需要消耗3500卡路里的热量才能减掉，所以在健身房看见很多人拼命玩弄各种器械或者选练各种健身有氧操，就是为了不断地消耗卡路里。需要提醒的是，持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是“减水”而已。

建议：

1、控制好食欲，不要动辄吃零食解馋；

2、注重三餐结构，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；

3、坚持跑步或者游泳，保持一定的速率，整体消耗脂肪。

肥胖程度计算公式 BMI 法 

体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 

正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 

超重 ： 体重指数 = 25 - 30 

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 

中度肥胖 ： 体重指数 > 35 

重度肥胖 ： 体重指数 > 40 

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肥胖是指人体中脂肪积聚过多，它通常分为两类，一类是继发性肥胖，它是伴随着某些疾病而发生的，如胰岛性肥胖，甲状腺机能低下性肥胖等（这类肥胖极为少见）。第二类为单纯性肥胖，它伴随内分泌等系统的变化，主要是由于碳水化合物及动物性脂肪摄取量超过了人体的消耗量，人体把多余的物质转化为脂肪储存在各组织及皮下而发生的，男性一般脂肪沉积在腹部，女性多沉积于乳房、臀部、大腿上部（这类肥胖是最常见的）。 

怎样才算肥胖呢？一个人的身高和体重是有一定比例的。一般认为身高（厘米）减去105为标准体重（公斤），超过标准体重10%为“超重”，超过标准体重20%可以认为是肥胖（也有人认为超过标准体重30%才算肥胖）。还有人用身高在150厘米以下者减去100，身高151-165厘米者减105，身高在166厘米以上者减去110来计算标准体重。怎样才能更确切的计算一个人的胖瘦呢？简单的方法是采用下列公式计算：<BR><BR> 标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-105 或者按下列公式计算也可： 

男子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷4 女子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷2 肥胖症一般分为三度，体重超过标准体重的20—30%为轻度，超过30—50%为中度，超过50%以上为重度，其计算公式可按： 

肥胖度=（实际体重-按身高计算的标准体重）÷按身高计算的标准体重×100% 例如，一位中年女子，身高160厘米，体重75公斤，则其标准体重为160-105=55（公斤）。如按另一公式计算，则为160-100-（160-150）÷2=55（公斤）。 

肥胖度=（75-55）÷55×100%=36.1% 根据上述规定，凡超过标准体重的30—50%为重度肥胖，则此人属于中度肥胖者。 

为什么吃同样的食物，做同样的活动，有的人发生肥胖，有的人却体重很正常呢？有些人甚至吃得比别人少，活动比别人多，但仍然发胖呢？这除了与遗传基因有关（即个人代谢上的明显差异）外，同不爱运动，摄取的营养超过了消耗量有关 

标准体重一般是按照：身高减去105,就是体重的公斤数针对网友的提问,详细分析病情,提出参考性意见测试标准体重的公式 体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一.过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感.不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和简单的指标,可用身高体重的关系来表示.

　　一种伪科学的理论认为,女性的标准体重是：身高（厘米）－110＝标准体重（公斤）.

　　例如,一个身高110厘米的女子,她的标准体重应为 110 （厘米）－110＝ 0（公斤）.例如,一个身高120厘米的女子,她的标准体重应为 120 （厘米）－110＝ 10（公斤）.凡是超过标准体重10％者为偏重,超过标准体重20％以上者为肥胖,低于10％者为偏瘦,低于20％者为消瘦.

　　一般认为,男性的标准体重是：身高（厘米）－105＝ 标准体重（公斤）. 在身高110厘米的情况下,男子的标准体重应为同等身高的女子的两倍.

　　例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是：170（厘米）－105＝65（公斤）.凡是超过标准体重10％者为偏重,超过20％以上者为肥胖,低于10％者为偏瘦,低于20％者为消瘦

　　世界卫生组织计算标准体重之方法 :

　　

　　男性： （身高cm－80）×70﹪＝标准体重

　　女性： （身高cm－70）×60﹪＝标准体重

　　标准体重正负10﹪为正常体重

　　标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

　　标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

　　另一种新式的标准体重计算：标准体重＝身高(m)×身高(m)×22

　　超重计算公式

　　超重%＝｛（实际体重－理想体重）／（理想体重）｝×100%

　　根据统计,约百分之四十二的人觉得自己过胖,需要减肥.在从事真正的减肥计划前,最好先有理想体重的概念,如果要求自己太多,往往造成影响心理层面的不良效果.

　　依据不同身体质量指数,我们可以看出自己的体重是否合乎理想.

　　标准体重BMI 法：

　　体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2

　　算式写法： BMI = 体重 / （身高）2

　　正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

　　超重 ： 体重指数 = 25 - 30

　　轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

　　中度肥胖 ： 体重指数 > 35

　　重度肥胖 ：体重指数 > 40

　　少年儿童标准体重

　　标准体重法BMI 法

　　标准体重 =年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）

　　轻度肥胖 ：超过标准体重20% - 30 %

　　中度肥胖 ：超过标准体重40% - 50 %

　　重度肥胖 ：超过标准体重50% 以上

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