拥有结实的双腿 |
充分利用被大家誉为推举之王的练习动作——深蹲,来立即给你那瘦弱的双腿增加大量的肌肉吧。“如果你想要得到你从未拥有过的东西,那么你就必须乐于去做你从未做过的事情。”这个普遍性原理适用于人生和健康等非常广泛的范围。例如,如果你想成功地减去腰部的赘肉,你就必须实施一套合理的营养计划;如果你想要变得强壮,你就必须逐渐增加训练的重量;如果你想要获得一个令人满意和匀称的身材,你就必须多做深蹲练习。
阿诺德了解你现在应该知道些什么:深蹲是健身训练的中不可或缺的部分。这就是深蹲被誉为负重训练之王的原因……实际上,这有几方面原因。你实际力量的大小取决于有多少肌肉参与了运动——几乎从你小腿到斜方肌的每一块肌肉都在这一练习中得到了很好的锻炼。深蹲包括了很多的内容,而不仅仅是放下和举起这么简单;它极大地挑战着你执行动作的合理性和准确性。为了获得最理想的力量增长——同时提高安全——深蹲者必须集中注意力于他们核心区的稳定上,脊椎挺直,髋关节和膝关节收紧,以及双脚的位置。因为在深蹲过程中需要身体所有的肌肉协调工作,它也是一个非常有效的燃脂运动。 简言之,深蹲应该是训练百科全书中最好的练习动作。这就是为什么很多健美爱好者都非常喜欢做深蹲练习的原因。我们希望有更多的健身者能够认识到双腿之于他们的重要意义,从而改掉忽视训练它们的不良习惯,进行多种形式和不同角度的腿部训练,努力打造一双强健有力的大腿。
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