睡前一套瘦身训练: 轻松塑造身材曲线

总是抱怨自己没时间运动的小伙伴看过来了，这次给大家分享了一套睡前瘦身运动，帮你塑造身材曲线！

背部&腰部的拉伸-每个动作进行2分钟练习

1、上体及双腿尽量的向上抬高，然后放松身体还原，再次抬高，反复操作。

2、两手抱住头部后方，一边吸气上半身一边尽量向后倾倒，然后吐气，上半身还原。可以加入左右扭转腰部动作，锻炼腹直肌和腹斜肌，加强腹部拉伸效果。

3与2同样要领，这次单手放在头部后另一只手扶住膝盖，上半身做向后倾倒并还原动作。双手然后互换，进行练习。

4、身体直立，双脚打开，脚尖向外，下半身保持不动，上半身左右摇摆。

5接着4的动作，身体向左右侧进行拉伸，手臂随着腰部动作抬高，尽量侧展。

针对松弛腹部-腹部及双腿的拉筋练习

1、身体直立，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧，然后尽量踮起脚尖，收紧臀部及大腿肌肉。

2、由脚尖抬起，变成脚跟微微上抬，两个动作互换重复操作。

双脚、臀部、大腿的拉筋练习，各进行2分钟

1、手放于头部后，背部挺直，身体重心下移，双腿成跪姿，然后重心上移，腿部伸直，脚尖抬起。

2、腿部前后打开，利用身体体重，下压双腿，拉伸腿部后侧的肌肉。左右互换，注意背部保持挺直状态。

3、跪爬于地面上，背部挺直，大腿首先向胸部尽量靠近拉伸，然后向身体后侧向远处抬高，注意腿部后抬时保持伸直状态。

4、侧卧于地面上，手肘着地辅助支撑身体，膝盖微微弯曲，然后腿部向上抬起，左右各做10次。

5、手臂尽量前后打败，腿部抬高至骨盆高度，进行原地踏步走。选择适合自己的肌肉练习方法！

侧躺进行拉伸腿部上抬拉筋练习

1、侧躺于地面上，下方的手臂放于头部、上方的手臂支撑于地面上，双手配合固定身体。

2、左侧腿慢慢的向上抬起。

3、抬高至离地面30cm处，保持动作30秒钟，然后慢慢的吐气，放下左腿，然后同样要领左反方向练习，各进行10次。

（以上图片来自网络）