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每天在办公室电脑面前耗时将近8小时的你，肩部、颈部、腰部等的疲劳常常会袭击你的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然会造成肩部、背部和颈部的疼痛，甚至导致腰间盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室简单的5分钟减肥操。 1．调整腰间盘突出
长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这使椎间盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
2．舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
双手按在腿部，将身体重心分别向左边和右边，反复运动20次。
3．伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环的动作。
将胳膊肘向后倾，同时手掌握拳，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20—30次，会感觉到肌肉非常舒服。
4．肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3—5次。
5．舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。该动作主要是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
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