 颈部肌肉图解 想要练腹肌，可以说卷腹是锻炼最为有效的运动之一，拥有完美的马甲线和腹肌是很多人的梦想，然而大多数人训练卷腹后，腹肌没什么感觉，腰部颈部却已经开始酸痛了，那么你就已经开始摧毁你的脊椎了，如果一直这样下去，你的脊椎将会毁灭。那么如何正确练习卷腹，防止颈椎受伤呢？造成你颈部腰部酸痛的原因是什么呢？  动作不规范 卷腹的动作不正确，很容易造成脖子用力过度或者受伤。比较常见的就是双手抱头拉起身体，这是最容易拉伤颈椎的动作。还有在躺下时脖颈完全贴地，也容易导致起来时身体向脖颈借力，造成脖子疼痛。 很多人在卷腹脖子酸痛时，会采用一种解决办法，就是收紧下巴，用其抵住胸口 保持头颈部固定，以此来避免脖子用力 但其实这种做法效果并不好，收紧下巴这个动作，反而会让胸锁乳突肌变得更紧张。 那么如何解决呢？ 1.减少起身幅度 卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。 2.不能抱头拉起 双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅会损害你的脊椎，而且对腹肌锻炼一点作用都没有。解决方法是把手放在胸前或者耳旁，你可以尝试尝试不要低头！头朝上看！ 3.找对发力点 如果双脚固定住就会借用腿部力量传导至你的腰椎，从而翘起你的整个上身，既伤腰又没有任何锻炼效果。 4.调整呼吸 尽量起身呼气，还原时吸气，掌握规律的呼吸节奏，你的颈部肌肉很难变得紧张，能大大提高训练效率！  完美的身材你想要吗？ 健身饮食运动生活圈 健身爱好者的聚集地！ 快来关注我吧！！ |
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