颈椎锻炼方法

颈椎病是中老年人的常见病，近几年来随着计算机的普及，伏案工作量加大，使许多人颈部静止用力动作增多，造成颈部关节劳损，颈椎病并向年轻化发展的趋势。尤其，整天上网，打游戏的年轻人，只要5～7分钟，就可以减轻颈部的疲劳。
　　 颈椎锻炼方法并不复杂，“技巧在扳脚趾”，上病下治，不仿一试。学会了，也可以教自己的父母做一做，只要按下图的方法一定见效。
　　
　　▲第一节
　　
　　图一、手指相互交叉，小指尖与小指尖相接，姆指尖与姆指尖相接，翻掌、掌心向下沿胸部向下按至臂直，紧贴身体。（手指锁住以后，在缎炼过程中最好手指不要松开，俗话说：十指连心，手指刚开始会压的很痛，几天以后就不痛了。）

作者:自然成材  回复时间:2009-02-27 10:00:01.0  做记号

　　图二、（脚趾往上翘）头慢慢向前伸，停一下。

作者:自然成材  回复时间:2009-02-27 10:02:12.0  做记号

　　图三、头慢慢向下压（脚趾继续用力往上翘、脚背有酸涨感）停一下。

作者:自然成材  回复时间:2009-02-27 10:03:59.0  做记号

　　图四、向左转动腰部，（脚趾马上扣紧抓地）头往下跟着转动，停一下。
　　慢慢回到中间，（脚趾松开）停一下。 【向右方向同样做一次】
　　

▲第二节
　　
　　图五、头慢慢往上抬，（脚趾用力往上翘）手慢慢往下压，牙齿上下磕动，停一下。
　　

作者:自然成材  发表时间:2009-02-27 10:08:17.0  做记号

　　图六、向左转动腰部，（脚趾马上扣紧抓地）头往上跟着转动，停一下。
　　慢慢回到中间，（脚趾松开）停一下。【向右方向同样做一次】
　　

作者:自然成材  回复时间:2009-02-27 10:10:00.0  做记号

　　▲第三节
　　
　　图七、头慢慢向左按，（脚趾用力往上翘）停一下。
　　慢慢回到中间，（脚趾松开）停一下。
　　

作者:自然成材  回复时间:2009-02-27 10:11:28.0  做记号

　　▲第三节
　　
　　图七、头慢慢向左按，（脚趾用力往上翘）停一下。
　　慢慢回到中间，（脚趾松开）停一下。

作者:自然成材  回复时间:2009-02-27 10:13:12.0  做记号

　　图八、腰部慢慢向左转，（脚趾马上扣紧抓地）头慢慢向右转，手往下压，停一下。
　　慢慢回到中间，（脚趾松开）停一下。【向右方向同样做一次】

作者:自然成材  回复时间:2009-02-27 12:01:03.0  做记号

　　图九、松开手指，活动一下手指，结束。