数据统计,50年以前颈椎病的发病率不足1% ,100人当中都不一定能找出一个患者,而现在其发病率已经高达20%。同时数据显示,我国60岁以上老人82%患有颈椎病,50~60岁人群的患病率为71%,而20~40岁的年轻人患病率高达了59.1% ,这反映了颈椎病的年轻化趋势确实越来越严重了。颈椎病也登上了“十大最受关注的疾病”榜,反映出年轻群体对健康的关注度增加,尤其是近年持续受热议的“低头族”。在了解了这些数据后,我们又该如何针对颈椎病进行有效的预防呢? 1、保持正确的坐姿。靠在贴合后背前凸曲度的靠背上,不要勾腰。脚踏实地别悬空,别翘二郎腿。用电脑的话,屏幕适当垫高,要让双眼平视时视线位于屏幕中央。双臂自然下垂,曲肘抬手,手自然搭到键盘上,肩膀不要前伸。且工作1小时后应站起来做适当 2、保持良好的睡姿。许多人喜欢趴着睡,殊不知,在趴着的状态,颈部长时间保持旋转状态,容易造成颈部肌肉疲劳及颈椎关节的失稳,睡眠时应以仰卧及侧卧为主;应选择软硬适中,稍有弹性的枕头,使颈部充分接触枕头并保持稍微后仰状态,切忌使颈部悬空。 3、运动及锻炼。在日常生活中,我们要学会一些小技巧来预防颈椎病,比如学着做套颈椎瑜伽或颈椎操来加强颈部的活动及功能锻炼。或者平时可以多做一些全身性的锻炼,比如游泳,打羽毛球,不仅能强身健体,还能锻炼项背肌,预防颈椎病的发生。 让我们现在就行动起来,保护好自己的颈椎,每天做2-3组,颈椎保健操不建议大幅度的旋转和屈伸,以颈肩部肌肉等长收缩锻炼最佳,对于颈椎病的患者,可能已有神经压迫,颈部的剧烈活动可能加重病情甚至引起瘫痪,故应在专业医师指导下进行。 来源:郑州市骨科医院脊柱1科 |
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