发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
对于长时间伏案工作的人群,通常颈部肌肉比较紧张,颈椎僵硬,有疲劳感。通常需要通过适当的运动来缓解疲劳,舒缓这种酸痛感,但心有余而力不足,常常愁于没有时间锻炼而忽略。
为此,根据“白领”们的工作特点,西安市红会医院脊柱外科编制了一套适合办公室白领的以头颈部为主的保健操。
Part1
双掌擦颈
左手置于颈后来回摩擦1-10次,揉捏颈部1-10次;右手置于颈后来回摩擦1-10次,揉捏颈部1-10次。
Part2
左顾右盼
头向左转90度停留10秒;头向右转90度停留10秒。
Part3
前后点头
颈向前伸,停留10秒;颈向后伸,停留10秒。
Part4
旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,由后向前旋转20次,由前向后旋转20次。
Part5
颈项争力
左手放于背部,右手放于胸前,手掌立起向左平行推出,头看相反方向,停留10秒;右手放于背部,左手放于胸前,手掌立起向右平行推出,头看相反方向,停留10秒。
Part6
摇头晃脑
头向左360度旋转1-5次;头向右360度旋转1-5次。
Part7
头手向抗
双手交叉放于颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,怀想那个抵抗5次;左右手分别放于左右太阳穴位置,头手用力对抗5次;手放于前额,用力顶额头,额头向前用力。互相对抗5次。
Part8
仰头望掌
双手上举过头手指交叉,掌心向上,仰头看手背,停留10秒。
Part9
放眼观景
手掌搓热,紧闭双眼,手掌覆盖眼皮,停留10秒,眼睛睁开看向远方,停留10秒。
Part10
按摩合谷穴
双手置于胸前拇指与食指之间,把拇指和食指分开,按摩左手合谷穴1-5次,按摩右手合谷穴1-5次。
护士长曹子君介绍,颈椎操的主要作用在于放松颈部肌肉,促进血液回流,缓解颈椎压力。做颈椎操时应放松全身,动作缓慢。若转动过急,力度过大,容易拉伤肌肉或韧带。一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时,应该马上停止,必要时需至专科医院进一步检查。
做操时动作要到位,强度要足够,每次锻炼至颈部微微发热的时候才停止,这样才能起到实质性的锻炼作用。这也解释了为什么有的患者每天锻炼,但不见有什么实质性的效果。大家都知道,久疏锻炼的人稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样,第一次强度适中的锻炼,可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行,长此以往,就能收获明显的效果。
常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉及预防颈椎病的作用,但并不是说只要做颈椎操就可以治疗颈椎病。对于未患颈椎病而颈部不适的患者或者颈椎病早期的患者,可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛。一旦颈椎病的症状比较严重,就需慎重对待,最好是在专业医生的建议下进行此类颈部功能锻炼。而对于病情严重的椎动脉型颈椎病患者或者转颈明显疼痛的人群,不适用颈椎操进行锻炼。
来自: 昵称1127866 > 《健身锻炼》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
正规颈椎病治疗操,颈椎病保健操,颈椎病康复锻炼法
正规颈椎病治疗操,颈椎病保健操,颈椎病康复锻炼法正规颈椎病治疗操,颈椎病保健操,颈椎病康复锻炼法 首先仰头观天。其次按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后...
Day425丨颈椎病重在预防—颈椎保健操
Day425丨颈椎病重在预防—颈椎保健操。在日常生活中,我们要学会一些小技巧来预防颈椎病,比如学着做套颈椎瑜伽或颈椎操来加强颈部的活动及功能锻炼。让我们现在就行动起来,保护好自己的颈椎,每天做2...
颈椎病缠绵难愈 名中医教你自我保健
颈椎病缠绵难愈。广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉说,颈椎病患者在接受治疗后,一定要加强颈部锻炼,医生采取的治疗手段对...
学做颈部保健操,不患颈椎病
学做颈部保健操,不患颈椎病学做颈部保健操,不患颈椎病。
颈椎病患者如何进行护理
颈椎病患者如何进行护理 颈椎病患者如何进行护理。颈椎病是一种常见疾病,而白领上班族更是颈椎病的高发人群,这主要是由于工作性质导致...
[转载]推荐:一套有效的颈部保健操
这是一套经过临床实践证明的对防治颈椎病十分有效的颈部保健操,而且简单易行,颈椎病高发人群和颈椎病患者都可以练习,今推荐给大家,愿大家远离颈椎病!1、贵在坚持:最好每天上、下午工间休息和晚上...
预防颈椎病 颈部保健操
预防颈椎病 颈部保健操。
颈椎病悄悄“恋”上办公族,简易保健操在办公室就能做(图解)
白领办公室只需5步防疲劳
白领办公室只需5步防疲劳 光鲜亮丽的白领朋友的背后是颈椎病、肩周炎等一系列的职业病,这些职业病严重影响着白领的健康,下面就...
微信扫码,在手机上查看选中内容