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肥胖的预防有五个要素，掌握了这五要素可以使人远离肥胖。 1、提高认识 充分认识肥胖对人体的危害，了解一生中容易发胖的阶段及预防方法。 2、饮食清爽 合理的营养搭配及饮食习惯可以使人身体苗条健壮，避免肥胖，因此饮食要尽量做到定时定量，多素食，少食肥甘厚腻，少吃零食。 3、加强运动 经常做些体育锻炼、参加户外活动，不仅能增强体质，使体形健美，而且还可有效地预防肥胖的发生。 4、生活规律 养成良好的生活规律对预防肥胖是很有必要的。合理的饮食结构、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；正常的睡眠才有助于热量消耗，多睡只会给脂肪沉积提供机会，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。 5、心情舒畅 良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。而且愉快的心情也有助于减肥。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，容易造成脂肪堆积。 |
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