健康心理基础知识

什么才是健康心理

　健康心理（health psychology）是健康教育与健康促进的一个基础学科，也可以说是重要的组成部分。健康心理主张动用心理学与健康促进的手段，维护和增进众的心理健康，提高对社会生活的适应及发行能力。

                                                  

十条健康心理的标准

    1、有充分的适应能力；

    2．充分了解自己，并对自己的能力作恰当的估计；

    3．生活目标能切合实际；

    4．与现实环境保持接触；

    5．能保持人格的完整和谐；

    6．有从经验中学习的能力；

    7．能保持良好的人际关系；

    8．适度的情绪发泄与控制；

    9．在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性；

    10．在不违背社会规范的情况下，个人基本需求能恰当满足。

这样培养你的健康情绪

培养幽默感

　　幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调现象时，既要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态 度应付，往往可以使一个本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑中消逝。

增加愉快生活的体验

　　每一个人的生活中包含有各种喜怒哀乐的生活体验，对于一 个心理健康的人，多回忆正面的愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。

使情绪获得适当表现的机会

　　人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，找心理 医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静 许多。

善于从光明一面观察事物

　　任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，就会给人 以不同的印象，很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，町 以发现一些正面积极的意义，如“塞翁失马，焉知非福”。

人际交往障碍怎么办

    日常生活中，出现一些人际交往的困难、不适应，这是难免的、正常的。但是，人际 关系严重失调或经常失调的人，往往有可能存在个性缺陷、认知错误或心理障碍。因此，对于人际关系适应不良状况，应作具体分析。

　　改善人际关系，增进入际交往，不仅对心理健康影响重大，而且是一个人生存和发展的 必要条件。在人际交往中，应注意以下原则：

    (1)平等原则：每个人都有自尊和被人尊重的需要，在人际交往中要平等待人。

    (2)互利原则：互利包括精神与物质两个方面的互利。

    (3)信用原则：在交往中要说真话、办实事、言而有信、不轻易许诺。

    (4)相容原则：人与人之间总是存在差别，这就需要求同存异，相互容纳，才能正常交 往与相处。

    (5)赞扬原则：在人际交往中，要善于发现并且鼓励赞扬对方的优点与长处，礼貌相 待，才能相互促进与提高。

自我调节情绪的方法

　　当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

    (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。

    (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

    (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

    (4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。