经常锻炼可使我们 身体状态更好 而 对  耐受力上也 样  生活中 男般(但不总是)取位和动作上比女更主动为此下列些练习将能使你身体达到良好状态以实现更完美生活对 和谐而言从上到下肌肉活动中重要部位包括：双肩(为 更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(活动主要区域)1.双肩 套动作并不仅仅是为增加双肩力量(举重和引体向上便可做到点)还可增加柔韧床上翻转滚动需要双肩上下左右柔韧为取得最好效果将双臂向前伸直用右抓住左腕再将双臂伸拉到头上方并稍微向后用力直到腋窝处感到轻微拉力保持姿势数5下然后放松双臂再重复一动作一或两次2.腹部 腹部 肌肉也许是男时最重要肌肉最常用仰卧起坐可增强腹部肌肉仰卧、双膝弯曲、双臂叉抱胸前或扣紧颈后作为支撑慢慢地抬起头和双肩使双肩离开地面4英寸保持一姿势数3下然后放松并重复一动作次数以舒适程度为限依练习状况慢慢增加次数3.髋部和腹股沟 部分练习要点是柔韧而不是力量下面两种练习有助实现一目第一 练习坐地板上两脚并拢双腿屈起双膝分开将双肘放两膝之间去够踝关节然后握住双踝并使两只脚掌相碰身体稍微向前弯曲同时用双肘分别顶住两膝盖处缓缓地将两膝压向地板当你感到腹股沟有伸拉感时停住并保持一姿势几秒钟放松一下再重复一动作2至3次做动作时要确保动作非常柔和
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