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如何有效维持体重?

 体重管理师 2012-03-05

   多数要求减肥快速的人,大部份都会胖回来。这是因为用了不正确的减肥方法,使体重迅速减轻,减少的大部分是肌肉、水分。但是复胖时,增加的只会是脂肪,而且在反覆多次减肥后,若是再加上过度少吃或断食等极端减肥法,即会造成营养不均衡及基础代谢降低,一旦回复正常饮食,肯定复胖机率大增,检查一下,自己是不是也是如此呢?

  以下是提供维持不复胖的原则。

  *少吃:

  定时定量、早餐和午餐一定要吃、不要吃宵夜、晚餐最好在八点前吃完。

  *多动:

  少搭电梯改成走楼梯,提早一站下公车、此外少看电视多去散步,也是不错的方法。

  *有恒心:

  为了加强减重的信念与决心,最好给自己设定一个目标,但是目标不要遥不可及,目标达成后给自己一点小小的奖励。

  *细嚼慢咽:

  不但可以帮助食物消化,也能因为慢食,而有饱的感觉。

  *食物照顺序吃:

  先喝汤→蔬菜→肉和饭最后吃。

  *午餐前先吃水果:

  有效增加饱足感,而不会摄取过多的热量。

  *纪录每日饮食记录:

  可协助自己了解是否吃得健康,是否有不当饮食。

  *固定的进食份量:

  每餐固定的进食份量,可避免暴饮暴食产生。

  *嘴馋时:

  可利用纤维丰富、热量低具有饱足感的食物,如:蒟蒻、蔬菜、水果、无糖仙草或爱玉来降低口欲或注意力的转移如:运动。嘴馋,并非真正饿,所以为了健康的身体着想,忍忍吧

  *时时保持愉悦的心情:

  不要以食物作为生气或吵架时,或作为奖励用替代品*多吃富含维生素的蔬果:例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果,增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜,可以促进排便通畅。

  *一天喝足2000cc的水:

  多喝水是瘦身重要的关键!水可维持正常的生理运作,充足水分更可帮助维持好身材,协助新陈代谢进行,有助排泄。

 

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