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减肥的人，为了变瘦，可谓“无所不用其极”。 但是一顿操作猛如虎，为什么体重没有任何变化？究竟是自己不够努力，还是犯了太多减肥的“忌讳”？ 看完这篇文章，你就懂了。 忌讳一：目标定得太高了  减肥时，很多人恨不得“一夜暴瘦”“月瘦20斤”，但是你要知道，脂肪并不是一天堆积出来的，是日积月累不良的习惯导致你变胖的……因此，追求快速变瘦，往往会以失败告终。 原因很简单，比如你采用节食的办法控制饮食，并不利于减肥的持续性。你吃得越少，想吃食物的欲望会更强烈，当你忍不住恢复饮食，就会反弹……运动也是如此，每天逼着自己运动几小时，高强度的运动会让你觉得累。 建议：遵循“循序渐进”的原则，将减肥速度控制在每周1-2斤；饮食方面，可以先从不吃零食开始；运动也是一样，慢慢加强度。 忌讳二：只关注体重  是不是胖，不能光看体重，减肥不等于减重。要知道，我们每个人每天的体重变化是很大的，影响因素也是很多的，具体到你今天吃的饭，喝的水，运动出汗后体重也会下降。 但是体重下降不代表你就是瘦了——出汗后虽然体重会下降，但是汗水的主要成分是水，补充水分后，体重就会恢复。 所以减肥不能只看体重，还要看体脂肪含量变化，也就是要关注体脂率。当然你也可以通过监测三围，一样可以减肥成果。 忌讳三：疯狂断食  管住嘴不等于少吃，更不应该节食。盲目缩减热量摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”，当你忍不住恢复饮食，就会导致反弹。 而且即使节食后体重下降，其实是水分和肌肉流失造成的，和脂肪无关。 所以，最低能量摄入，建议不低于1200大卡。或者可以根据[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式简单计算，想减肥的话，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal 就够了。 忌讳四：靠吃单一食物减肥  是不是胖，和吃某一类食物无关。因为即使是健康的蔬菜、水果，如果每天放肆狂吃，热量摄入超标，一样也会让你变胖。 况且，很多蔬菜，我们将其称之为“主食类”蔬菜，比如土豆、山药、莲藕等，升糖指数高。如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃啦。 也就是说，你会不会胖，关键是要每天总体的热量摄入，热量摄入超过了热量消耗，是你变胖的根本原因。请你别再迷信“减肥食物”了。 相反，减肥时，只要控制好热量，建议什么都吃点儿，这样才能保证营养均衡：每日应摄入12 种以上的食物，每周 25 种以上。谷物薯类、蛋白类、蔬果都应当有，同类食品最好定期换换，再就是每天至少喝一杯奶。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 |
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