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节日饮食大部分都是高热量的。因此节后有很多人抱怨体重增加，尤其是一家人长时间坐着吃饭，活动少，热量容易集中到腹部。想减掉鼓起来的小肚子，完成健康体质，就请关注一下春节连休小肚子减肥3步曲。
第一步 短期均衡–制定减肥食谱 容易长的肉也容易减。所以不要一天一天拖下去，在连休之后恢复日常的同时，2~3天集中变换减肥食谱更加明智。 节后减肥的重点是把体内聚集的油水除去。和短期减肥食谱一起，2~3周内每天坚持喝2升绿茶代替水，就能除掉节日饮食中得到的大部分油水。 早饭和午饭一定要吃，但是禁止过饱，饮食种类最好从碳水化合物换成蛋白质或蔬菜、水果等。如果应该和公司同事、朋友一起吃午饭，那么从均匀放有绿色、赤色蔬菜的拌饭中除去米饭，只捡蔬菜和煎鸡蛋清吃也是一种方法。 晚上用简单的地瓜、生豆腐这种能充饥的食物代替。豆腐中含有必需氨基酸丰富的蛋白质，也含有分解胆固醇的成分和妨碍脂肪吸收的成分。 另外虽然热量低，但是能充饥、扼制过饱，所以能诱导少吃。再搭配煮的甘蓝菜或卷心菜这种维生素和无机物质丰富的蔬菜，就能保持营养均衡。 第二步 用食物纤维控制食欲-维持减肥效果 春节连休期间美味的节日饮食让食欲变得旺盛，只有在初期控制好食欲才能减肥成功。含有食物纤维的食品也能充饥，所以有减退食欲的效果。同时有助于改善体质，起到长期维持减肥效果的作用。 一天1~2次，把1包（40g)掺在200ml的水或牛奶中，然后以咀嚼的感觉慢慢吸收。长时间咀嚼食物能刺激大脑，让头脑清醒，达到容易活动身体的状态，所以有助于扼制食欲和消耗热量。 第三步 每天1小时走路运动并行 调节饮食的同时一定要配合运动。短期内减少食量也能在短时间内减轻体重，但是这种方法降低基础代谢率，时间长了有危害健康的危险，最重要的是招来反弹现象，导致对减肥产生心理强迫观念。 走路运动能有效增加热量消耗，减少体重和体脂肪。尤其是走路运动比跑步的热量消耗效果更出色，所以每天用正确的姿势使劲走一小时左右是分解体脂肪最好的方法。 人们通常认为运动会让人感到饥饿，食欲增加，但是运动引起的体温上升反而有助于降低食欲。然而1小时以上的激烈走路或气力运动等过激的运动反而使疲劳物质乳酸累积体内，食欲增加，要补充营养的倾向加强，所以应该谨慎。很难抽出时间运动的上班族利用下班时间，只走一站距离也能充分运动。 |
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