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为什么一直无法减肥成功？是因为很多减肥方法，看似可信度高，实际上却是你彻底变瘦的阻力。减妞列举了4条流传很广的健身谎言，不知道你中招了吗？ 1.热量差越大，减脂越快  减肥的朋友们，都知道“热量缺口”这个概念，当热量摄入＜热量消耗时，有了热量缺口，你就会变瘦。这是减肥的根本原理。 可是固然如此，要知道，人不是机器，在长期面临巨大的热量缺口时，身体会自我调整：比如你长期保持低能量摄入，身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”。这反而会拖慢减肥进程。而且，越压抑食欲，食欲会变得越旺盛，这会提升你暴饮暴食的几率。 总结：身体最首要的目的是维持生命（所有器官的正常运转），我们要做的，不是和自己的身体对着干，配合很重要。 2.不吃脂肪，就可以减少脂肪  其实，吃不吃某样食物，和你是否会变瘦没有直接关系。还是要看你吃多少。 所以，很多人觉得，减脂就要和脂肪彻底说再见，这也是一个误区了。 吃对脂肪会让减脂事半功倍，是因为，作为三大营养素之一，脂肪的饱腹感是比较强的（控制饮食）。为什么很多人不吃脂肪，饭后两三个小时饿了？原因就在于此。 另外饮食中脂肪摄入过低，会影响身体正常分泌脂联素，不利于减脂。 建议你重点关注下不饱和脂肪酸。其中植物油就是非常好的来源，尤其是大豆油、玉米油、芝麻油、橄榄油等。 3.运动后不吃或者大吃  关于运动后的饮食，胖友们往往会走向两个极端：要么不敢吃，要么放肆吃。但是这两种方式，都是错误的。 简单来说，运动后确实要吃，但是吃多少是关键。因为运动后食欲会变好，这个时候，很多人还会安慰自己，觉得“我已经运动了，多吃一点也没关系”，这种因运动后自我安慰从而大吃大喝的情况，一定不要做。 建议：具体吃多少，要看你的运动强度和一整天的饮食安排。比如你运动前有加餐，而且运动强度一般，那正常吃饭就好。如果运动强度比较大，运动后离正餐又很远，那你可以适当补充蛋白质和碳水化合物。 4.每天都吃一样的食物  为了减肥，多少人每天吃水煮菜、西兰花？不用看了，说的就是你。 关于控制饮食，很多人的关注点都在热量，什么热量低吃什么。即使有意识地调整饮食结构，最容易踩的坑就是“饮食单一”。 有些人选择这样吃，是因为有安全感，还有的人，是因为简单方便。怎么说呢，除非你是一个不需要味觉刺激和快乐的人，否则，这样吃很容易感到枯燥，不易坚持。 更为关键的问题是，容易造成营养不良。脂肪的代谢需要各种营养素的参与，每天吃一样的食物，势必会影响减肥效率。 建议：有一种方法叫“彩虹饮食法”，简单理解就是，每天吃不同颜色的食物，吃饭的时候，什么都吃点，瘦得更快。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 女人练臀不止好看！5个动作在家做，激活这块肌肉，收获8个好处 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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