25个日常习惯让你健康减重，轻轻松松享“瘦” 2015-01-23 健康最重要 小编个人微信：jkj588 等着你哦！ 要减肥，你可以为自己选择一份临时餐单，让你迅速减肥成功。但是这样的餐单并不如坚持健康的饮食与运动习惯，让你纤瘦的同时，也不用担心恢复正常饮食后的体重反弹。 千万别不吃早餐 早餐作为激活一天身体新陈代谢的功臣，最不能忽视，而健康具有饱腹感的早餐还能为你一天的正常饮食带来一个好开始。 细嚼慢咽不要狼吞虎咽 面对甜点的时候，你无需忍住口水，但是要记得，拿小叉子把甜点切成一小块一小块，以最慢的速度让自己吃掉，吃到一半的时候记得放下叉子，这样既能满足你对甜品的渴望，也不至于摄入过度甜食。 保持卡路里燃烧 如果你的目标只是燃烧卡路里的话，那么要记住可以采取分段式运动，每运动5分钟，休息30秒，之后再次进行有氧运动，能够有效提升运动效率，燃烧卡路里。 避免深夜小吃 俗话说马无隔夜草不肥，即将睡觉的12点，给自己来点儿零食，哪怕是热量极低的零食，这也意味着这些零食带来的热量将积累在你的身体里，所以，晚上别给自己来零食！ 别忘记力量训练 力量训练，能够提升身体的肌肉含量，有效提升身体新陈代谢的速度，让自己拥有完美线条。 问问你身体的渴望 在吃某一样食物之前，你最好问问自己，你是真的饿了，所以要吃，还是只是因为馋了呢？如果只是馋的话，最好就别吃了。 不要吝啬睡眠 每天保证自己有六到八个小时的睡眠，没有充分的睡眠，刺激食欲的激素会在体内迅速增长，导致体重增加。保证自己每天至少有五次深呼吸练习，这能降低应激激素皮质醇，能够降低腹部脂肪。 自己做午餐 外食会让你无法控制你中午摄入的食物的热量，但是自己做午餐就不一样了，能够有效控制糖分、油分以及盐分的摄入量。从今天开始，给自己做午餐。 训练你的大脑 一定要给自己的大脑上根弦，让大脑对减肥这件事有印象，一旦你的意志松懈的话，你的大脑能够对你有所提醒。 从绿色蔬菜开始 每餐吃饭的时候，记得先给自己来一大堆的蔬菜，能增加自己饱腹感，大量的纤维素还能增强肠胃蠕动，防止便秘。 使用传统减肥方法 给大家点儿建议，不要选择千奇百怪的减肥方法了，每周给自己称三次体重，一定要坚持吃早餐，每周看电视要少于10小时。 远离零食 记得每天少吃多餐，保持每餐之间不超过3到4个小时，这样就能让你远离那些很容易发胖的零食。 目标管理 给自己设定一个目标达成时间，一旦达成目标，则给自己一个奖励，例如拍摄一个before-after照片。 让自己坚定起来 改变饮食习惯，最开始的时候会觉得不适，但是好的饮食习惯需要自己坚定不移坚持，所以坚定起来吧！ 给自己安排虚拟的放纵日 给自己设定一个远大的目标，例如达到某一体重的时候，给自己放肆吃巧克力蛋糕，虽然这一目标不一定能实现，但是却给自己美好的幻想。 每日坚持笔记 给自己一本笔记，记录每天的饮食、运动，跟踪自己每周的体重，能够让你更好地进行体重管理。 手臂动起来 当你在慢跑运动的时候，不要忘记动起你的手臂来，因为这样能够更好地锻炼肌肉，加速新陈代谢的速度。 千万不要在饥饿的时候买食物 当你饥饿的时候，去超市血拼食物，显然会让你丧失理智，很容易购买到垃圾食品，所以下次逛超市，记得让自己吃饱一点吧！ 对苏打水say no 扔掉苏打水吧！经常摄入碳酸饮料，能够使得肌肉不易燃烧脂肪。 多吃纤维和蛋白质 多吃蔬菜、蛋白质、坚果以及粗粮，能够增加你的饱腹感，也不容易发胖。 跳过盐和碳酸水 盐分？不要太多，碳酸饮料，也放弃吧！这两样东西，很容易让你的肠胃变大，很容易暴食哦! 用苹果做实验 如果你不知道自己到底饿不饿，就吃个苹果，吃完苹果后还饿的话说明你真的饿了，但是吃完苹果就饱了，记得别吃了！ 午餐后不要摄入碳水化合物 午餐后不吃碳水化合物食物，会让人抓狂，但是这却能够让你很快减掉体重哦！ 多做计算题 把你的体重换算成磅，后面加个0 ，就是你每日正常摄入的热量卡路里，这就意味着你体重140磅的话，那么每天卡路里摄入量就为1400大卡。 饭后走一走 每顿饭后走15分钟，能够帮你燃烧掉100卡路里的热量。 |
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