搞营养的人挂在嘴边最多的一句话就是:食物多样,平衡膳食,均衡营养。 说白了就是什么都吃,但什么都别过量,尽可能多选择食物种类。这样的好处可多呢: 食物多样化的好处: 1、营养素摄入更均衡(尽可能多选择食物品种,最好能做到每天5种蔬菜(其中一半深色蔬菜)、2种水果、1个蛋、1袋奶、1份肉,以及五谷杂粮共20种以上食物种类,这样能得到充足又均衡的营养); 每种食物都含有至少一种营养素,而每一种食物所含的营养种类、数量都不同,只有通过选择多种食物合理搭配才能满足身体的需要,又不过量。 2、吃得更安全(什么都不过量,风险分散,饮食更加安全); 3、营养素互补(如谷类+豆类,使蛋白质利用率得到提升); 4、丰富餐桌内容(种类繁多、口味各异、色彩丰富,吃饭要“好色不专一”); 5、可使营养素发挥协同效应(如含有维生素C的食物+含铁食物,可提高铁的吸收率); 6、混合膳食降低血糖上升速度,有利控制血糖稳定; 7、有利于控制总热量,尤其适用于要控制体重的人群。 食物多样有这么多好处,怎样吃才能做到呢? 其实非常简单,比如之前介绍过很多次的杂粮饭、杂粮粥,比如做菜时荤素搭配,多准备几种材料。经常变换食物品种,别总盯着自己喜欢的那几种吃就行了。 尤其在做肉菜时,记得搭配一些蔬菜,既可解肉的油腻,又可以控制肉的量,还能得到多重的营养,保证热量不过剩。比如今天介绍这个简单的水煮牛肉片: ******** 水煮牛肉片 ******** 材料:火锅用牛肉片200克,娃娃菜1棵 调料:干红辣椒10克,郫县豆瓣酱15克,花椒数粒,葱、姜、蒜各少许 做法: 1、牛肉片化冻,葱、姜、蒜切片,郫县豆瓣酱切碎一些 2、娃娃菜洗净后,焯烫一下捞出放入容器中 3、锅烧热倒入油,先下花椒慢炸约2分钟,倒入干辣椒和豆瓣酱,炒出香味 5、水沸腾后,将牛肉片倒入,用筷子拨散 6、煮至牛肉片彻底变色,再继续加热片刻,捞出表面的浮油倒掉
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