 一项新研究说，一些相对短促的高强度运动，每周总计不过数分钟，就能够带来多小时传统运动的许多保健功效。但您能否从这两类运动中获益，则取决于基因。Michael Mosley大夫为你解惑。 有研究提出，每周锻炼仅三分钟，就可能带来明显、可度量的保健效益。首次读到时，我觉得难以置信。 但这一看起来很荒唐的断言，却有在若干国家（包括英国）多年的研究支持；故我决定以身试法。
把我引进“高强度训练”（High Intensity Training，简称HIT）的是伯明翰大学研究老龄化生物学的Jamie Timmons教授。 Jamie说服我，只要每周仅做三分钟的高强度训练，四周之后，就可以在几个重要健康指标上看到明显的变化。 第一项也是我最感兴趣的指标，即胰岛素敏感性。胰岛素把糖从血液中移除、控制脂肪，当其失效时，就会患糖尿病。 我父亲是糖尿病患者，死于其并发症。Jamie告诉我，几个研究中心的成果表明，每周三分钟的高强度训练，平均改善胰岛素敏感性24%。 我可能会看到的第二项改善是有氧适能。该指标是心、肺向体内吸收氧气效率的测量标准，预测未来健康相当准确。我问Jamie为什么。 他回答说：“简单说，我们不知道。我们只知道，这是个非常、非常强有力的未来健康预测指标。” 基因测验
故假如我能改善胰岛素敏感性和有氧适能，那么我的整体健康就会改善。但Jamie说，结果也不总是那么乐观。我得不到改善也是可能的：但不是由于HIT无效，而是由于我被遗传了错误的基因。 事实是人对锻炼的反应大相径庭。在一项国际研究中，1,000名参与者被要求每周运动四小时二十个星期。之前及之后均测量了他们的有氧适能值，结果惊人。 虽有15%的参与者改善巨大（所谓“超级反应者”），20%的却毫无改进（“无反应者”）。 并不是说无反应者运动不当，只是其所做的锻炼一点儿也不能改善其有氧适能。 Jamie和其同事调查过此差异的原因，发现许多差异可被追溯到数个基因。 基于此发现，他们研制了一种基因测试，来预测谁可能是“反应者”、谁可能不是。Jamie让我做测试，但只在我完成HIT过程之后才告诉我结果。 我同意了，抽了血，并做了一些基准测试，以评定我的起点。之后我就开始了高强度训练。 全力以赴实际上很简单。找辆健身自行车，慢速蹬做几分钟热身，再竭尽全力蹬二十秒钟。 几分钟缓气后，再拼命蹬二十秒。接着是几分钟慢蹬，最后再玩命飞快踩二十秒。就完成了。  Michael Mosley试验高强度训练 其奥妙何在？据Jamie及其他研究人员告诉我，部分原因可能在于高强度训练比经典有氧运动使用了更多的肌肉组织。 当你做HIT时，不仅使用了腿部肌肉，还使用了上肢的，包括手臂、肩膀，结果全身80%的肌肉细胞都被激活了，而步行或一般强度的慢跑或骑车仅激活20-40%。 积极的运动，对分解体内葡萄糖存储也是必须的，该物质沉积于肌肉，名为糖原（glycogen）。把这些糖原存储分解，就可以留出空间来把血液中更多的葡萄糖吸出并储存。 尽管将信将疑，我还是老老实实地完成了四星期的HIT，总计12分钟狂蹬、36分钟慢骑。之后我回到实验室再度化验。 结果好坏参半。我的胰岛素敏感性大幅改善了24%，令人欣慰，但有氧适能却无丝毫改进。 我垂头丧气，但Jamie并不惊讶。原来他们之前给我做的基因测验已经显示我是个无反应者，即无论我做多少锻炼、做哪一种运动，我的有氧适能都不会改善。我的奥运金牌梦当场破灭。 我将继续从事高强度训练，因为我能看到好处。但HIT并不适用于每个人，因为它尽管时间短促，却强度极高。像任何一种新健身法一样，倘若你有已经存在的病症，在试用之前，应征询医生的意见。 健康与运动 |
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