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即使是非常科学的减肥方法，若不按照正确的原则实践，就达不到预期的减肥效果。为了避免疲劳，带来更多快乐，必须调整到良好的心态。下面介绍能加强减肥的斗志、调节减肥效果的一些注意事项。 不要因为运动打乱饮食习惯 通过运动可以有效地减轻体重，但是运动减肥的效果至少需要一两个月的时间才能显现出来。如果想快速减肥，就不能在运动的同时打乱饮食习惯。“既然运动了这么长时间，应该好好地补充营养。”如果有这种想法，补充的热量很容易超过消耗的热量。一定要记住“减肥难，发胖易”的事实。 空腹运动不可取 为了提高减肥效果，是不是在空腹时运动？如果空腹运动，不仅会降低运动质量，而且很难集中精力。不仅如此，在运动结束后，由于过度饥饿，很容易导致暴食现象。一般情况下，在饭后1小时左右、不饿不饱的状态下进行运动，才能获得良好的减肥效果。 盲目出汗不可取 如果运动强度过高，就容易疲惫。在运动过程中，只要选择合适的运动强度，即使不出汗，也能有效地减肥。 如果目前的运动难度过高，就应该换成难度较低的运动，然后连续运动30分钟以上。 在日常生活中，若持续1小时左右的快走运动，会具有较好的减肥效果。 “绝对不行”PK“尽量不做” 在日常生活中，经常听到“晚上6点钟以后绝对禁止进食”“在减肥期间，绝对不能吃油炸食品”之类的减肥法则，但是如果想成功地减肥，就不要再使用“绝对”一词。 如果加班到深夜，就难免在晚上6点后进食，而且偶尔会吃巧克力等高热量零食。 一般情况下，下定决心“绝对不行”，却偏偏想做被禁止的事情，就是我们的减肥心态。一旦违反“绝对不行”的规定，就容易产生挫折感，而自暴自弃。在减肥期间，请不要制订“绝对不行”的规则，应该多采用“尽量不做”的方式，才能持续更长时间，而且违反原则也能减轻挫折感。 不要只盯着数据 只要一开始减肥，热量和体重每天都伴随在我们的身边，这瓶饮料的热量有多少？好想吃排骨哦，可是会不会超过今天的热量标准呢？晚上的体重比早上重多少呢？ 如果特别在意随时变化的体重，或者每吃一样食品都拿着热量表计算，就容易产生巨大的精神压力，因此非常容易受到挫折。从现在开始，必须从大脑中删除这些减肥数据。在正常情况下，每周只测量一次体重，而且严格地在规定时间内测量。写饮食日记时，也不能过于在意每天摄取的热量，应该多记录每天吃的饮食量和进食时的心情及状态。 必须分清饥饿感和对食物的欲望 当感到饥饿时，应该分清楚是真正的饥饿还是对食物的欲望。大部分情况下，想通过食物消除不满情绪或精神压力，就会产生虚幻的饥饿感。尤其是减肥中禁止的食品名单愈长，愈容易累积各种精神压力。如果为了消除精神压力而产生的食欲，就应该能过散步、沐浴等方式转换情绪。当对食物的欲望非常强烈时，还可以食用低热量食品代替，如果已经决定吃零食，就应该忘掉自责感，尽情地享受美味。 抓住小目标 必须从小目标开始实践，如果制订出过于庞大的计划，在开始减肥之前，就容易导致身心疲惫。比如，平时从不运动的人，如果制订出每天在操场上跑20圈的减肥计划，就会从第一天开始受挫折。为了更长久的减肥，必须制订容易实现的计划，然后一步一步地提高减肥强度。比如，每天至少上下楼梯一次，用绿茶代替白糖和奶油等。 让减肥给自己带来快乐 减肥的目的也是决定胜败的重要因素。为了给别人看苗条的身材？还是为了身体更健康？随着减肥目的的变化，减肥的效果也大不相同。 如果是为自己而减肥，就可以通过有规律的饮食习惯和运动来享受减肥的快乐；如果是为别人而减肥，减肥就变成枯燥而痛苦的课题，无法感受到其中的乐趣。 当然，大部分的人都希望向别人展示自己苗条的身材，但是最好为自己而减肥。 减肥不是短期行为 减肥需要长时间的努力，不能为短时间内的成就而沾沾自喜。也不要迷信“四周内减肥10千克”之类的广告。减肥是改变一个人生活习惯的庞大计划，只要适当地食用有利于健康的食品，持续做有助于健康的运动，就能自然地消除全身的赘肉，而且能塑造出苗条的身材。减肥需要长时间的努力，并不是在三四周内就能实现的。 把握好减肥的度 既然想成功减肥，为什么又不能太执着于减肥呢？因为如果太执着于减肥，生活就会变得很单调，还会逐渐脱离朋友。不管做什么事情，只有保持一定的“度”，才能获得最佳的效果。要时刻提醒自己，在减肥期间，生活的中心并不是减肥，而是自己。 与人分享减肥经历 开始减肥时，最好向周围的人公开自己减肥的事实，这样才能得到别人的帮助，但是也要慎重地选择对象。有些人喜欢用“吃这些不会影响减肥的”“吃完这顿饭后咱们一起减肥吧”等方式，打击你的减肥意志，因此在减肥专业网站中发表的减肥成功者的经验谈，更有助于我们减肥。为了增强减肥的意志，请加入减肥论坛，跟其他朋友一起用心写减肥日记吧！ 让大笑带走热量 如果放声大笑，能活动人体的231块肌肉，其中有15块脸部肌肉。大笑1分钟，就能消耗相当于10分钟竞走的热量。即使拋开消耗的热量，只要经常大笑，人生也会变得更加幸福。 让恋爱帮你减肥吧 据说，谈恋爱能让女性变漂亮哦！一想到心爱的人，不吃饭也不会感到饥饿，而且会经常失眠，如果经常处于紧张状态，即使不制订减肥计划，也能自然地减轻体重。为了在对方 面前展示最美的一面，会更用心减肥，更注重外貌，因此不知不觉中会变得更漂亮。 最新的研究结果表明，谈恋爱时，大脑中分泌的荷尔蒙会影响身体，因此能促进减肥。 但是，如果没有爱人怎么办？那就幻想着自己的梦中情人吧。也可以联想电视中的某 个明星或者日常生活中的暗恋对象。 |
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