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养成好的生活习惯能够让你养出易瘦体质，你愿意坚持吗？ 我们都知道很多人的体质都是因为后天的环境所造就的，比如有的人吃东西就容易发胖，有的人怎么吃都不会发胖，这就是成长过程中不同的生活习惯所养出来的体质。 
减肥期间，养成5个燃脂习惯，让你变成易瘦体质，体重不知不觉降下来 第一个习惯：坚持吃一份营养优质的早餐 早餐摄入的热量一般在400大卡左右，比如一个水煮蛋 一碗粗粮粥 半个苹果，其实就已经达到了，而且营养还比较均衡。就好过你去吃炒面和炒粉那么油腻，还会让身材发胖。 早餐补充蛋白质 碳水 膳食纤维等，都是为了促进肠胃的蠕动，以及让你保持一整天的动力。
第二个习惯：不要让自己挨饿 有的人减肥期间总是认为自己饿着饿着就会瘦下来了，但是这样和节食有什么区别呢？而且还会导致身体的饥饿素分泌过多，使你出现暴饮暴食的行为。 长时间总是让自己处在饥饿的状态，身体会主动调节自身的代谢能力，降低代谢的水平，从而维持自身的生存。所以每次你进食的时候，你的身体反而会拼命的囤积热量，加大脂肪堆积的速度。
如果你真的觉得饿了，不妨补充一个水果，或者是青瓜，黄瓜等，都是可以有效地缓解饥饿感，还可以降低你的饥饿素分泌，提高瘦素的分泌。 第三个习惯、不要让自己吃饱 我们每天的餐饮的饱腹感：早餐和午餐吃到7-8分饱，而晚餐则是6分饱左右即可。 特别是针对晚餐，如果晚餐吃对了你不仅可以瘦下来，还能够养生，而如果你吃错了，身材就会一直发胖，晚上身体的活动系数下降之后，就应该减少热量的摄入了，以蔬菜为主，促进身体的消化和吸收。 特别是晚餐前要喝杯水，控制你的食欲，调整你进食的顺序，先吃菜，再吃其他。 第四个习惯、多运动，利用零碎的时间 如果你总是觉得你没时间运动，那只能说明你没有心想要瘦，那么就不要再抱怨自己的身材胖了。如果你有心想要减肥，利用琐碎的时间，进行运动同样也可以瘦下来。 早起15分钟，午休15分钟，饭后15分钟来进行运动，其实你有很多时间能够进行运动，比如做深蹲，俯卧撑，跳绳以及HIIT间歇训练，这些都是不用花多长时间就能够完成，而且运动效果真的非常好。
第五个习惯、保持早睡的习惯 这点虽然很少人能够做到，但是做到的人减肥的速度会更快，而且身体内分泌正常，瘦素分泌水平高，抑制脂肪的囤积，保持精神和身体状态充满活力，让你的身体代谢提升。 坚持每晚在23点前入睡，让你保持年轻的状态，不要试图去熬夜，因为熬夜只会让你的身材越发的肥胖，而且还会加快身体老化哦。
文章来源大鱼号：运动頭条 |
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