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减肥如同马拉松长跑，需要长期、艰苦的努力才能到达胜利终点。要成功，就需先从心理上战胜自己。 坚持良好的减肥心理暗示 在我们身边，常常能够听到一些最终没有完成自己减肥计划的女性说：“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”，而且这种说法多数都从计划减肥开始直至伴随着她们最终中断减肥计划。其实，这些说法是一种很不好的消极的自我暗示，它会给计划减肥者一种负面的心理影响，削弱了她们的自信心。而积极的自我心理暗示则是很有作用的，如同别人对自己的称赞、鼓励往往会增强我们的自信心一样，自我鼓励同样能起到有效的作用，尤其对于那些由于肥胖而自卑、内向、不太合群的人在实施减肥时，更应该依靠自我的鼓励而持之以恒。 如果你有过实施减肥的经历，你一定会有这样的亲身体会：你尝试过节食，但没有效；你努力减掉一点分量，但不久又回复如初。你可能会被这些不断的挫折所折磨，产生对自己的怀疑，而打退堂鼓。其实你可以换个想法：尽管节食没能让自己体重下降很多，但我的自我感觉已经不错了，至少裙子腰围好像松了一些……这些想法都能让你产生自信心，并相信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒。树立信心，是开始减肥的第一心理准备！ 树立为自己健康负责的责任心 减肥确实不是一件容易的事。你可能制定了科学、详细的减肥计划，但没能及时列出逐步实施的减肥时间表。长期形成的饮食习惯，你一时也难以改变。但不要忘了，减肥对你的意义不仅仅是生理健康上的需要，它更是我们社会生活和感情生活的一部分。 你可以在减肥初期，向朋友、亲人、医生提出一些合理的要求，让他们多给予你一些帮助。但你必须明白，依赖别人的帮助，你一定不会持之以恒。你最终必须学会为自己的行为、自己的健康负责。 设定切实可行的目标和计划 每个人在进行一项大工程时，都往往会为自己取得的一个个小成绩欣喜不已，减肥计划也一样，它可以增添继续进行下的信心和勇气。一般来说，如果你尽可能地按照最初排出的计划表实施，并积极看待每一点小效果，这对推动整个减肥过程的成功是很有帮助的。而要做到这一点，你就不能—次性地订立太大的目标，而要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的目标。有人希望自己能在两个月内将体重减少5千克，如果到时没有实现，她就会认为自己减肥是失败的，从而大大降低坚持下去的信心和希望。但如果换种想法把自我的感觉变化、身体状况的改善也视为积极、了不起的成绩，那就会不断地得到惊喜。其实，减肥是一种相对长期的工作，长期的目标是由一个个短期目标连缀而成的。你不妨每周定一个小小的目标，你会发现每个小目标的实现都能给你带来快乐，这样你的减肥旅程就会是一个愉快而容易实现的过程。 |
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