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柔软度的是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成份之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。 一：伸展运动的好处： 1.增强身体活动功能 2.减少肌肉受伤机会 3.增进关节的血液及养分供应 4.减少肌肉酸痛 5.减低下背痛发生机会 二：伸展运动的种类 1.弹动式伸展运动—急速、不受控制的弹动式伸展运动(伸展活动幅度—视乎动态伸展或主动伸展) 2.静态伸展—在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动 3.本体感受神经肌肉性促进法—由教练或健身搭档来控制，在教练的辅助下完成的伸展 三：柔韧性训练指导 1.伸展前先进行热身运动，提高身体及所要拉伸肌肉的温度 2.伸展所有大肌肉群及其对抗肌群 3.伸展至动作的末端，但不要又疼痛的感觉 4.在伸展是保持有节奏及缓慢的呼吸 5.保持伸展状态10~30秒 |
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