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大家都知道适量的体育运动可以提高身体素质，但是体育运动之前我们应该做哪些预备活动呢？拉伸是大家都知晓的最为普及的预备活动，运动之前做拉伸可以有效预防运动损伤。 英国的一项研究发现，运动前先进行一些适当的拉伸运动，不仅可以伸展我们的肌肉群、活动各部位关节，还能起到延缓肌肉、关节衰老的作用。随着年龄的日渐增长，中老年人的身体各部位关节灵活度较之以往均有所下降，从而导致活动能力受到限制。而身体的活动能力少了，整个身体走向衰老的步伐也加快了。经常做些拉伸运动练习，即能保持关节的灵活度，也能维持肌肉的原有弹性，延缓身体平衡能力下降的趋势。如果在运动前做一些拉伸运动的话，还能有效地避免运动过程中有可能造成的意外伤害。 作为一个心血管大夫，最关心的还是老年人如何做拉伸。拉伸运动是多种多样的，而最简单一些拉伸活动也是最适合中老年人的就是压腿和抻胳膊了。不过特别需要提醒是：在进行压腿练习时，你所选择的栏杆或者台阶不能太高，腿抬起的高度不可超过身体的髋关节，而两腿之间的最佳角度为45 度。这是因为45 度左右可以使髋关节处于舒适的生理状态，不会因此而摔倒，并对关节造成任何的损伤。此外，老年人做压腿、抻胳膊运动并没有特定标准，出现明显的酸胀感时就要停止。而对于患有骨质疏松的老人，压腿时不能太用力，不然很容易受伤。 希望我的介绍能够对您有所帮助。 更多健康资讯，请关注张之瀛大夫头条号。 |
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