独门健身秘密：拉伸

（1）拉伸在体形塑造方面作用非常大，可以平衡肌肉，有助于改善和修饰肌肉形状，增加肌肉质感。

（2）可以协助调整脂肪的分布，促进脂肪消耗。

（3）可以增强对身体的控制力，减少身体僵硬，改善身体姿态，让体形的呈现更加完美。

• 阻力训练、有氧、拉伸这三者需要同等重视

• 柔韧拉伸的重要性

柔韧性是指关节在正常活动范围内畅通无阻地做全幅度活动的能力。

拉伸是指对身体的肌肉和结构组织进行和收缩方向相反的静力练习。

良好的拉伸练习和柔韧性对身体非常重要，主要体现在以下几个方面：

1 影响人体的运动能力和表现。

2 提高关节活动范围和幅度。

3 减少肌肉可能被过度拉伸的风险，提高训练安全度。

4 提高自我保护能力，减少受伤的机会。

5 改善身体的协调性，可以更灵活地控制身体。

6 增加关节结构中血液和养分的供应。

7 提高关节囊和软组织的能力。

8 减少肌肉僵硬。

9 改善体形、平衡肌肉。

10 加强肌肉力量，改善利用肌纤维收缩的能力。

11 缓解压力、放松肌肉、加快身体组织的修复速度。

12 拉伸是热身活动重要的组成部分。很多动物都会本能地做一些拉伸，让身体可以更好更快地进入状态。