孕妇吃什么补钙效果好？

 

　　补钙行动：补钙的盛宴

　　孕妇这时候的状态基本稳定了，也胃口大开。食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收；再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等；还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。

妈妈每天的食物	钙的含量
牛奶250毫升	含钙 300毫克
豆制品100毫升	含钙 300毫克
肉鱼米面蔬菜	含钙 400毫克
钙补充剂或200毫升牛奶	含钙 200毫克

　　NOTICE：

　　1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。

　　2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3、高钠饮食会使钙的排泄增加。

怀孕晚期（7-9个月）如何补钙？

　　BABY对妈妈说：

　　妈妈，这个时期是我生长的最高峰，我需要更多的蛋白质和更多的钙。这时我每天需要350毫克的钙，用来让我的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入1200毫克的钙，这样才能满足妈妈和我两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充，那么在我出生后妈妈就会减少15%左右的骨密度，而且这种影响是永久性的呢。

　　补钙行动：黄金补钙期

　　整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39%，乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%，而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂首选碳酸钙。