 一个朋友怀孕了，由于是高龄孕妇，对自己的健康状况很关注，一直咨询我这个营养师要不要补钙？自己缺不缺钙？会不会补钙过量？这其实也是很多孕妇都关注的问题。 孕期，由于胎儿的钙都是由妈妈来提供，所以对钙的需要量要高于普通人，这时候钙摄入不足，极易造成准妈妈体内钙的流失，造成未来的骨质疏松。钙如此重要，什么办法补钙呢？
首先推荐吃含钙丰富的食物。500克的牛奶可以提供大概500毫克的钙，绝对是最值得推荐的补钙食品。但要注意的是这500克牛奶最好是低脂或者脱脂奶，否则同时摄入了20克的纯脂肪，很容易导致孕期体重增长过快。
大豆制品也是十分值得推荐的，要注意的是大豆制品中含钙量相差很大，豆腐干就很高，豆浆、腐竹之类的就很少。100克左右的北豆腐或豆腐干大概可以提供200毫克左右钙。 许多绿叶蔬菜也是补钙的好选择，200克的油菜含钙量与200克牛奶相当。特别是我非常喜欢的一道菜——排骨小白菜最值得推荐，这里面的重点是小白菜，绝对不是骨头汤，小白菜补钙可比骨头汤强多了。 除了这三类食物之外，其他的食物含钙量都很少。如果这三类食物吃的不好，钙摄入量不够的话就需要吃钙片补钙了。市面上补钙产品很多，孕妇该如何选择呢？ 根据成分有碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等都是常见的补钙成分。
其中碳酸钙最常用、便宜、方便，但吸收依赖胃酸，对消化道有些刺激性，益和食物一起吃。这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。 柠檬酸钙（相比碳酸钙的优势是）对胃肠道不刺激，更适合于胃酸缺乏（多见于50岁以上的人）、炎症性肠疾病、或吸收障碍的人。
葡萄糖酸钙、液体钙喝起来比较方便，缺点是剂量小，一次要喝多支。 最好一天分两三次补钙，一次摄入的钙量过多利用率反而越低。不建议吃大剂量的药片，可以选择剂量小的，如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。服钙片的时间最好与喝牛奶酸奶、吃豆制品的时间分开，以免吸收率下降。 当然，只补充钙还是不够的，足量维生素D的摄入也同样重要。维生素D可以促进钙的吸收。通过晒太阳，露出头、面、和手臂，每天晒20分钟就可以获得足量的维生素D，但是北方由于冬季维度和温度的关系，孕妇很难合成足够的维生素D，那就需要额外每天补充400个单位的维生素D才行。 宝宝的未来需要妈妈的好身体，无论什么年龄的孕妇都要强壮骨骼，为了宝宝，孕期别忘吃好钙！
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