气功效果达到最佳的必备“三要素”

气功效果达到最佳的必备“三要素”

2012年03月15日16:00    来源：凤凰网     

　　怎样练习气功才效果好呢?概括来说，就是要求做到“三调”。气功的流派多种多样，练功的方法各不相同，但无论何派何功，都要调身、调息、调心，这就是气功锻炼的“三要素”。

气功效果达到最佳的必备要素

　　气功，既简便又有效，只要你做好调身、调息、调心这三要素，相信你的身体状况一定会大有改善。

　　调身

　　就是调整身体的姿势。根据不同体质、不同病症的需要，分别选择卧式、坐式、站式或行式。不论采取哪种姿势，都有一个共同的要求，那就是一定要做到姿势协调，舒适自然。

气功效果达到最佳的必备要素

　　调息

　　就是调整呼吸。气功调息的常用方法主要有两种。一种是深呼吸法，不改变平常胸腹混合呼吸的原有方式，只是把呼吸引向深长缓慢一些。吸气时，胸廓慢慢扩张，腹部微微隆起，呼气时，胸廓慢慢回缩，腹部随之略有内收。另一种是腹式呼吸法，把常人的胸腹混合式呼吸调整为单纯的腹式呼吸。吸气时，胸廓明显隆起;呼气时，横膈上移，腹部明显内收。腹式呼吸的气息出入，远比平常呼吸更为缓慢，更为深长。

　　气功的呼吸调整，要求达到均匀、细慢、深长。均匀，是指不能时快时慢。细慢，是指呼吸柔细缓慢，出入绵绵，自然悠畅。深长，是指气贯丹田，随着腹式呼吸的形成，深吸气时，横膈下降幅度增大，挤压腹腔器官，产生下行之力，这时再微微运用意念诱导，促使吸入之气下行入腹，呈现气贯小腹丹田的感觉。

气功效果达到最佳的必备要素

　　调心

　　就是调节心神。要求排除杂念，集中意识，精神内守，放松安宁，达到入静的境界。

　　初步入静，表现为心平气和，情绪安定，精神集中，杂念减少，对内外刺激的反应也有所减弱。进一步入静，思绪更加净化，心息相依，心神宁静，意念专一。入静再深入发展，则自觉恬静虚无，轻飘飘达到一种美妙无比的境地。

　　入静后的感觉，还常常因人而异，表现为多种多样，古人就归纳出八触景象和十六触景象。对于任何一种景象，都不要刻意追求，一切任其自然，继续练功。

　　入静是这样美好，但初练气功者往往一时难以达到，这是很正常的事情，完全不必着急，只要安定情绪，耐心练习，等待时日，功到自然成。