自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，并有“饭后百步走，能活九十九”的说法。其实,“饭后百步走”是很有讲究的，并不是吃饱饭马上就走，饭后应先静坐休息半小时，以便胃内食物初步消化和吸收。 饭后“马上走” 易诱发功能性消化不良 随着夏季的到来，我省的气温一路攀升，很多市民都选择在晚饭后出门散步，希望尽快让腹中的食物消化，也可以解暑。对此，裴教授介绍，胃在饭后处于充盈状态，这时应保证胃肠道有充足的血液供应来完成对食物的消化工作，而饭后适当休息可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。当人们感到“吃饱”时，实际上多数是胃感觉到了涨满，此时营养并没有被吸收，身体仍然处于“饥饿”状态。若在此时步行，会有一部分血液集中到运动系统，造成消化道缺血，这样就延缓了消化液的分泌，使胃肠的蠕动减弱，不能正常消化，不仅容易诱发功能性消化不良，而且还会影响食物中营养成分的吸收。由于饭后血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。此时要是做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。 糖尿病人饭后散步 可导致体位性低血压 “饭后百步走适合平时活动较少，长时间伏案工作的人及形体较胖或胃酸过多的人。”裴教授介绍，而体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人则不宜在饭后散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧或静静的坐一会，避免加重胃的负担，引起或加重胃下垂、胃饱胀、呕吐、返酸等症。饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，体内血液会处于高凝性，容易形成血栓，所以患有心脑血管病的患者不宜饭后散步。高血压、脑动脉硬化和糖尿病的人饭后散步，容易出现体位性低血压。 贫血、低血压的人不宜饭后散步，避免造成脑部缺血，出现头昏、目眩等症。 养成良好习惯 饭后散步也应“对症” “其实，散步对于人体来说是很有好处的。”裴教授说，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而达到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。 市民也可以对症散步，比如体弱者可以逐渐地大步走，胳膊甩开，全身活动才能调节各器官的功能，促进新陈代谢，以达到强身健体之效。失眠者可在睡前15分钟散步，可适当加快速度，会收到较好的镇静效果。冠心病患者应在餐后1小时缓慢行走，以免诱发心绞痛，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。糖尿病患者在餐后半小时可散步，行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，以减轻餐后血糖升高。但使用胰岛素治疗的患者应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖。高血压患者的步速以中速为宜，行走时上身尽量挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，走路时可前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，避免引起一过性头晕。 | 
